Võimalus kätel püsti seista sõltub mitmest tegurist. Peamised neist on käte, seljalihaste, kõhulihaste tugevus ja tasakaalutunne. Pöörake tähelepanu vajalike omaduste arendamisele ja võite mitte ainult oma käed seista, vaid ka käia neid.
Juhised
Samm 1
Kätetugevust aitavad suurendada lamades surumised, surumised ebaühtlastel vardadel, tõmbed ja hantlitega harjutused. Seljalihaste tugevdamiseks tõstke samal ajal kõhuli lamades käed ja jalad üles. Samal ajal sirutatakse käed ettepoole, tõmmatakse varbad. Lähteasendisse peate laskuma sujuvalt, aeglaselt. Torsot selili asendist tõstes saate käed pea taga pumbata. Teine harjutus on samaaegsed või vahelduvad jalatõsted täisnurga all üles ja sujuv alla laskumine, käed piki keha. Torso lamavas asendis hoidmine arendab selja- ja kõhulihaste staatilist tugevust ning tugevdab samal ajal ka käelihaseid. Pange rõhk pikali, tõmmake kõht sisse, sirutage selg, vaadake otse ette. Hoidke tuge 30 sekundit või kauem pikali. Tehke iga harjutuse jaoks kolm komplekti.
2. samm
Struktuurilt sarnased harjutused aitavad arendada tasakaalutunnet ja valmistada ennast kätel seismiseks: alus abaluudel, püstik peas. Abaluude alusplaat viiakse läbi ilma torso kätega toetamata: lama selili, käed mööda torso, peopesad allapoole. Tõstke jalad ja kere põrandaga risti. Siruta oma varbad lae poole. Peatugi viiakse läbi kätega põrandal. Parem on panna väike padi pea alla või sooritada võimlemismati jaoks püstik. Tasakaalu saavutamiseks tehke kõigepealt kõverdatud jalgadega hoiak ja sirutage need järk-järgult.
3. samm
Õppige enesekindlalt oma käed vastu seina seisma ja seejärel liikuge vabal käel seismisel. Väljuge hoos hoiaku poole: sirutage käed üles, astuge ühe jalaga edasi, painutage alaseljast ja pange käed põrandale, sooritades samal ajal püstise jalaga ülespoole suunatud kiiku. Pange jalad seinale, ärge painutage küünarnukke. Tehke käetoe esmalt avaras toas võimlemismattidel. Proovige harjutust teha kogenud juhendaja või kaaslase kindlustusega. Kindlustus toimub küljelt. Kui olete oma lihaseid tugevdanud ja tasakaalutunne välja arendanud, saate seista oma kätega ilma kõhklemiseta.
