Mees vajab tugevaid käsi, et mitte ainult teistele muljet avaldada, kandes lühikeste varrukatega T-särki. Armastatud naise ja teie laste kandmiseks on vaja tugevaid käsi. Ilma tugevate käteta ei ehita te maja, te ei kaitse ennast ja oma lähedasi rünnakute eest, te ei suuda ületada suurt takistust. Võrkpalli ja korvpalli edukaks mängimiseks on vaja tugevaid käsi. Lihtsalt mehel peaksid olema tugevad käed.
Vajalik
- - hantlid;
- - EZ-kaelusega kang;
- - plokisimulaator;
- - köie käepide;
- - Scotti pink.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt. Jalad on põlvedest kergelt painutatud, hantlid käes. Kummardage käed küünarnukkidest, õla ja käsivarre nurk peaks olema 90 kraadi. Peopesad on suunatud ülespoole. See on lähtepositsioon. Laske parem käsi aeglaselt alla. Ärge pöörake kätt, peopesa näeb välja. Naaske algasendisse. Korda vasaku käe jaoks. Tehke iga käe jaoks 8-12 kordust.
2. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Tõstke sirged käed hantlitega üle pea. Langetage käed pea taha. Küünarnukid on üles suunatud. See on lähtepositsioon. Sirutage oma vasak käsi aeglaselt. Hoidke kaks sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke parema käe harjutust. Tehke iga käe jaoks 8-12 kordust.
3. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Vaadake enda ette. Käed hantlitega allapoole. Peopesad on sissepoole pööratud. Painutage vasak käsi küünarnukist nii, et hant puudutab teie õlga. Lukustage asend kaheks sekundiks. Langetage käsi nii, et küünarnuki nurk oleks sirge. Hoidke kaks sekundit. Naaske algasendisse. Esineda teiselt poolt. Harjutuse ajal hoidke küünarnukid keha lähedal ja ärge sirutage käsi. Peopesad on pidevalt keha poole suunatud. Tehke iga käe jaoks 8-12 kordust.
4. samm
Seisa plokitreeneri ees. Racki kaugus on 1-2 sammu. Võtke köie käepide. Vajutage küünarnukid keha külge, kallutage keha veidi ettepoole. See on lähtepositsioon. Pange oma käed alla. Kui teie käed on välja sirutatud, venitage köie käepide. Peopesad on suunatud allapoole. Painutage käsi aeglaselt. Kui painutate küünarnukid 90 kraadini, hoidke seda kaks sekundit. Naaske aeglaselt algasendisse. Tehke 8-12 kordust.
5. samm
Istu Scotti pingil. EZ-baariga baari käes. Tagurpidikäepidemed õlgade laiuses. Veenduge, et võrdlustasandi ülemine serv oleks kaenla all. Sirutage käed. See on lähtepositsioon.
Painutage käsi küünarnukkide abil aeglaselt. Kui õla ja käsivarre nurk on 90 kraadi, lukustage asend kaheks sekundiks. Naaske aeglaselt algasendisse. Tehke 8-12 kordust.
6. samm
Harjutused viiakse läbi silmusena. Tehke kolm ringi. Harjutuste vaheline paus on 30 sekundit. Paus tsüklite vahel 2-3 minutit. Venitage sihtlihasrühmi tsüklite vahel. See võimaldab teil suurendada lihase taju tugevusest 19%.
