Kergejõustikus on teatud piir, milleni sportlased jõuavad. Koolituse esimestel etappidel nad alles hakkavad harjutama ja nende hingamissüsteem pole veel piisavalt arenenud. Kuidas saab minna uuele tasemele ja avada teine tuul?
See on vajalik
- - spordivormid;
- - kerged tossud.
Juhised
Samm 1
Alustage jooksudistantsi järk-järgulist suurendamist. Reeglina ei tohiks algajad ühe ristmikuga läbida rohkem kui 5-8 km. Mõni inimene vajab veelgi vähem, eriti veel teismeliseeas. Selles etapis läheb hingamine ikkagi eksiteele ja normaliseerub ainult vahemaa jooksul. Ja see ei juhtu kohe. Suurendage läbisõitu ja märkate peagi, et hingamine stabiliseerub kiiremini.
2. samm
Suurendage oma distantsi jooksukiirust. Kui olete psühholoogiliselt valmis üle 8 km jooksma, saate teise tuule kiiresti avada. Hakka lihtsalt kiiremini jooksma. Keha kohaneb järk-järgult läbitud koormuste ja läbitud kilomeetritega. Ta küsib rohkem koormust. See on vastupidavuse parandamise võti.
3. samm
Joosta pikki jookse vähemalt kord nädalas. See reegel kehtib absoluutselt kõigi kohta: professionaalide ja amatööride kohta. Tavaliselt tuleb seda teha pühapäeva hommikul. Need peaksid olema tavalisest ristist 5 km või isegi pikemad. Teine tuul avaneb, kui teie keha on valmis sellisest koormusest üle saama. Ja see juhtub varem või hiljem, kuna olete seda juba nädal aega ette valmistanud. 2. hingamise tunnuseks on rahulik sisemine seisund kogu ristis. Seda võib isegi nimetada omamoodi irdumiseks, kui te seda lihtsalt ei märka. Rada näed ainult enda ees.
4. samm
Jooks suvel mägivõistlusi. See on ideaalne meetod südame-veresoonkonna süsteemi “pumpamiseks” ja kopsude treenimiseks. Tavaliselt on mägedeületuskohad tavapärasest väiksemad ega tohiks olla üle 4-5 km. Kuna see on üsna kurnav jooks, siis tehke seda mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Muidugi, alguses liigute ringi, võib-olla hingetuks. Kuid treenides tunnete end pingestatud. Ja teine tuul ei hoia teid ootamas!
