Jooksmine on tsükliline harjutus, mille täielik tsükkel on kahekordne samm. Kui võistlussõidus on tsiklielement topelttoetus, siis jooksmisel on see lennufaas, mis tekib siis, kui tõukajala pinnalt maha surutakse (jooksulint). Jooksukiiruse parandamiseks peate proovima seda faasi lühendada.
See on vajalik
- - spordiriided;
- - spordijalatsid.
Juhised
Samm 1
Jooksusammu pikkus on igaühe jaoks individuaalne, see peaks andma sportlasele võimaluse lõõgastuda ka kõige kiirema jooksu ajal. Kiirust ei mõjuta sammu pikkus, vaid tõrjumisprotsess ise - õppige sellele minimaalselt aega kulutama.
2. samm
Jooksukiiruse maksimeerimiseks kasutage järgmist tehnikat. Pange oma jalad rajale väga kiiresti, kuid samas pehmed ja vetruvad - see on vajalik selleks, et tugi koheselt maksimaalse võimaliku jõuga maha lükata
3. samm
Kummardage küünarnukid täisnurga all ja liigutage neid liikumisrütmis edasi-tagasi, tahapoole-väljapoole - see suurendab oluliselt keha aerodünaamilisi omadusi. Jooksukiiruse peaks määrama just käeliigutuste amplituud.
4. samm
Jälgige torso õiget kallet. Maksimaalse kiiruse saavutamiseks kallutage keha veidi ettepoole. Pidage meeles, et suur kalle, kuigi see aitab tõrjumise suurenemisele kaasa, aeglustab kiigesääre pikendust, mille tagajärjel kiirus väheneb. Kere kalle on igal jooksjal individuaalne, see sõltub otseselt kehaehituse tüübist ja füüsilise vormi tasemest.
5. samm
Rakendage spetsiaalseid treeningskeeme, mis on suunatud kiiruse vastupidavuse arendamisele. Kõige tõhusam on intervallimeetod - kiire jooksu vaheldumine puhkusega, mille rolli mängib aeglane sörkimine või kiire kõndimine.
6. samm
Kiireks jooksmiseks mõeldud sektsioonid võivad olla erineva pikkusega - alates kuuekümnest kuni kahe tuhande meetrini (olenevalt sportlase sobivusest). Selline harjutus arendab aeroobseid võimeid, sunnib keha hakkama saama hapnikuvõlaga, otsima energiavarusid. Lisaks harjutatakse jala õiget positsioneerimist, arenevad lihased, suureneb jooksusammu sagedus ja pikkus, mis kokku viib jooksukiiruse suurenemiseni.
