Kindel, ümar tagumik näeb välja väga atraktiivne. Kuid loodus ei varusta kõiki sellise rikkusega. Tuharalihaseid saab üles pumbata. Sa ei saa seda eriti kiiresti teha, kuid kui sa harjutad iga päev, muutub kuu pärast perse kumeraks ja võrgutavaks. Sa ei pea lihtsalt laisk olema.
Juhised
Samm 1
Esiteks soojendage oma lihaseid. Selleks pange jalad kokku ja kummarduge. Sõrmeotstega peate püüdma põrandale jõuda. Isegi kui see ei toimi, venivad tuharalihased ja muutuvad elastseks, mis aitab suurendada järgnevate harjutuste mõju.
2. samm
Tuharate lihased pumbatakse kükkidest väga hästi üles. Peate pikka aega kükitama. Aga kui sa väsid. Kükitage vähemalt 10 korda päevas. Peamine on see, et kontsad peaksid olema põrandal tasased ja mitte lahti tulema. See võimaldab teil anda lihastele õige koormuse.
3. samm
Lama kõhuli põrandal. Sirgendage oma käsi piki oma keha. Pea peab toetuma lõuale. Nüüd tõsta üles üks sirge jalg, siis teine. Peate selle tõstma maksimaalsele kaugusele, mis teile saadaval on. Võimaluse korral on kõige parem hoida oma jala mõni sekund üleval. Harjutust peate tegema vähemalt 10-15 minutit ilma vaheajata.
4. samm
Lama selili põrandal. Asetage peopesad tuharate alla. Painuta jalgu. Seejärel tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik. Hädavajalik on tuharate lihaseid samaaegselt pigistada, pingutada. Kui vaagen on ülaosas, levitage ja viige oma põlvi. Korrake harjutust, kuni lihased valutavad.
5. samm
Minge neljakäpukile, peopesad põrandal. Jätke üks põlv põrandale, sirutage teine jalg üles ja tõstke see üles. Tema varvas peaks olema allapoole suunatud. Põrandat ei tohi puudutada, jalg peab olema üle ulatunud. Seejärel tehke sama teise jalaga. Seejärel raskendage harjutust, tõstes põlvedest mitte sirgeid, vaid painutatud jalgu. See tähendab, et kõigepealt peate oma jala sirgendama ja seejärel painutama seda varikatusega kanna abil ülespoole ja liigutama seda üles ja alla.
6. samm
Tõuse neljakäpukil. Pöörake jalg külje poole 90 ° nurga all. Siis teine jalg. Seda tuleks teha vähemalt 10-15 minutit või 10-15 korda iga jalaga. Peamine kriteerium on lihaste väsimus.
