Jooksmine on kõigile kasulik tegevus eelkõige seetõttu, et jooksmine tugevdab keha, tõstab efektiivsust ja lisaks parandab meeleolu. Süstemaatiline jooksmine vähendab südameataki riski, uuendab ja suurendab veremahtu ning suurendab ainevahetust. Kõige tähtsam on teada, kuidas joosta on kasulik ja kuidas mitte.
See on vajalik
paksu tallaga tossud (jalg peaks olema mugav) - lühikesed püksid ja T-särk (kuivad) või (puuvill) - aluspesu (puuvill) - mugav sokipaar - käepael - kell - mängija (valikuline))
Juhised
Samm 1
Ettevalmistus Alustage alati plaaniga. Jooksuplaani kavandamiseks võtke õhtuteed juues veidi vaba aega. Ärge lootke nädalapäevadele, koostage programm sageduse järgi - iga päev, ülepäeviti, iga 2 päeva tagant, 2 üle päeva. Kõik sõltub teie tegelikest võimetest, kui te alles hakkate jooksma, siis piisab üks kord iga 3 päeva tagant. Alustage 1 km kauguselt ja saavutage järk-järgult soovitud tulemus. Päeval võib ajakava olla paindlik hommikul, pärastlõunal või õhtul - nii kaua kui jooksed.
2. samm
Eesmärgita eesmärgi jooksmine on ilus ja romantiline, kuid te ei pea kaua vastu. Jooksmine nõuab pidevat stiimulit, kõige raskem on sundida ennast jooksma ja siis läheb kõik iseenesest. Registreeruge kohalikele võistlustele või kujutage ette, kui sale olete pideva treenimisega, mõtle lõpuks välja oma preemia, kui järgite ausalt jooksu sagedust (näiteks: uue vormi ostmine).
3. samm
Toitumine Püüdke vähendada praetud ja suitsutatud toitude, samuti suupistete ja kiirtoidu tarbimist. Toidus võib aga süsivesikute hulka veidi suurendada, kuna need pakuvad kehale jooksu ajal toitumist. Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju, eriti greipi, avokaadot, ürte, granaatõuna, brokolit ja õunu. Söö 2-3 tundi enne jooksmist, muidu muutub jooksmine piinamiseks. Joo palju puhast vett, kuid mitte jooksu ajal.
4. samm
Soojendus Tehke reegliks, et enne jooksmist tuleb iga kord teha elementaarne venitus (kooli oma teeb), et suurendada sidemete elastsust ja hajutada verd järgneva jooksukoormuse jaoks.
5. samm
Treener või tänav Kõigi jooksmise eeliste jaoks on vastus sirge - tänav. Vaba õhk parandab vereringet ja tõelised välirajad muudavad jooksmise lõbusaks. Kuid isegi kui ilmastikuolud ei luba joosta, on sise staadion parem, simulaator on kõige viimane võimalus.
6. samm
Leidke kaaslane On üpris keeruline sundida ennast üksi jooksma, kuid kui on olemas jooksukaaslane, siis on olemas täiendav stiimul teda mitte alt vedada. Lisaks on need kaks alati lõbusamad.
7. samm
Jooksmine Sirgendage selg, kallutage keha ettepoole ja jookse. Maanduge iga kord kannale, veendudes, et selg oleks kogu aeg sirge. Vaadake alati kaugust, esiteks, see muudab jooksmise lihtsamaks ja teiseks lõdvestab närvisüsteemi. Alustage mõõdukas tempos ja pärast marsruudi poole läbimist liikuge järk-järgult kuni finišijoonteni. Sõiduaeg märkige üles käekellaga (saate selle kirjutada päevikusse). Võtke kohe pärast jooksmist kuuma duši all.
8. samm
Fantaasialend Proovige oma võistluseks välja mõelda erinevad marsruudid, neid perioodiliselt muuta, kuid mis kõige tähtsam - tea, millist distantsi te jooksete. Kauguse mõõtmiseks kasutage yandexi kaarte või google maps.
