Dieet tähendab teatud toitumispiiranguid, millel võivad olla erinevad eesmärgid. Niisiis, kui dieedi säilitamise peamine eesmärk on kaalulangus, peaks see põhinema kalorite defitsiidil.
Kalorite tarbimine
Dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta, tuleks kavandada nii, et keha saaks vähem kaloreid, kui see teatud aja jooksul tarbib. Selle tulemusena on selline organism sunnitud kulutama varem kogunenud varusid oma elutegevuse säilitamiseks, põletades seeläbi rasva.
Selles osas ei erine meeste dieet põhimõtteliselt naiste dieedist, kuid sellel on siiski mõned iseloomulikud jooned. Niisiis, keskmisel mehel on rohkem pikkust ja kaalu kui naisel. Juba see annab talle suurema kalorite tarbimise, et säilitada elutähtsat aktiivsust, mis tähendab suuremat igapäevast dieeti, mille korral ta kaalust alla võtab.
Normaalse istuva eluviisiga mees, kellel on kontoritöö, kulutab keskmiselt 2200–2600 kilokalorit päevas. Samal ajal soovitavad eksperdid sujuva ja tervisliku kehakaalu langetamiseks pakkuda päevast kalorite defitsiiti, mis ei ületa 10-20% tavapärasest dieedist. Seega peaks mees, sõltuvalt pikkusest, kehaehitusest ja vanusest, kaalust alla võtma ja samal ajal kaalu langetamise protsessis end hästi tundma, tarbima päevas 1800 kuni 2300 kilokalorit.
Dieet
Samal ajal mängib kehakaalu langetamise protsessis olulist rolli lisaks keskmise päevase toidukoguse kalorisisaldusele ka tarbitavate toodete kvalitatiivne koostis. Siinkohal tuleb arvestada veel ühe mehekeha eripäraga, millel on keskmises olukorras naisega võrreldes suur lihasmassi hulk. Seetõttu vajab mees selle säilitamiseks oma toidus suuremat valgusisaldust.
Seega on toitumisalaste spetsialistide soovitatav päevane nende toitainete kogus umbes 1,5 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Seega peaks keskmine 75 kilogrammi kaaluv mees tarbima päevas vähemalt 112,5 grammi valku.
Seetõttu tuleks kaalulangetamise dieedi aluseks, mis on suunatud meestele, panna just valgurikkad toidud - liha, kala, kana, samuti piimatooted ja kaunviljad. Samal ajal peaks nende tarbimisega kaasnema köögiviljades ja puuviljades sisalduva suure hulga kiudainete ning ka keeruliste süsivesikute - näiteks teravilja, kõva nisu pasta - tarbimine. Kuid rasvaste toitude, näiteks vorstide, suure õlisisaldusega maiustuste kasutamist on parem vältida.
Selline dieet võimaldab teil kaotada 4-5 kilogrammi kuus ilma erilise valuta. Paljude meeste jaoks piisab sellest figuuri pingutamiseks ja nähtavast kõhust vabanemiseks. Samal ajal soovitavad toitumisspetsialistid nende näitajatega rahule jääda ja kiiremaid tulemusi mitte taga ajada, sest esiteks võib see olla tervisele ohtlik, teiseks viib suure tõenäosusega langenud kilogrammide tagasitulek.
