Pilates on üks saksa-ameeriklanna Josef Pilatese välja töötatud treenimisvõtetest. See süsteem sisaldab harjutusi kõigile kehaosadele, mille täitmise ajal antakse hingamisele eriline roll.
Arvatakse, et pilates sobib igas vanuses ja vormis inimesele ning võimalus pilatesega tegeledes vigastada saada on peaaegu võimatu.
Pilates ja kaalulangus
Vaatamata näilisele lihtsale treeningule arendavad pilatese harjutused täiuslikult jõudu ja vastupidavust. Teie keha muutub painduvaks, rüht paraneb, ainevahetus kiireneb, lisaks aitab regulaarne treenimine kaasa siseorganite korrektsele toimimisele. Seda saab tunda umbes kuu aja pikkuse igapäevase treeningu järel. Nüüd mõned põhiharjutused. Iga harjutust tuleb korrata 8 korda, peate liikuma sujuvalt.
1. Jalgade sirutamine
Heitke selili, tõstke jalad üles ja painutage põlvi. Tõstke keha ülemine osa ja tõmmake see oma jalgade külge. Laiendage paremat jalga põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel tõmmake parem jalg keha poole. Nüüd korrake harjutust vasaku jala jaoks.
2. Külgriba
Toetuge paremale käele, vaagen ja jalad põrandal. Asetage parema jala jalg vasaku taha. Välja hingates tõstke jalad ja vaagen põrandalt maha ja tõstke vasak käsi üles. Keha tuleks sirgjooneliselt välja sirutada. Lukustage keha mõneks sekundiks selles asendis. Korda planku teisel küljel.
3. Plank põlvest
Minge neljakäpukile, keskenduge sirgetele kätele. Välja hingates sirgendage samaaegselt paremat kätt ja vasakut jalga nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Ärge painutage, hoidke spip otse. Naaske algasendisse ja vahetage käed ja jalad.
4. Õlasild
Lama selili, painuta jalgu, siruta käed mööda keha. Tõsta vaagen üles. Keha tuleks sirgjooneliselt välja sirutada.
5. Jalgade ringid
Lama selili, käed mööda keha. Painutage jalgu nagu õlasilda. Tõstke keha ainult kuni õlaribadeni (õlaribad jäävad põrandale) ja samal ajal parema jalani. Jalgade varvastega tõmmake õhus 5 ringi, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Langetage algasendisse, korrake vasaku jala jaoks.
