Horisont on kergejõustiku üks ilusamaid, kuid väga raskeid elemente. Selle harjutuse läbimiseks peate kõigepealt valdama mõnda jõutehnikat ja surumist.
See on vajalik
- - igasugune tugi;
- - sugu.
Juhised
Samm 1
Selle harjutuse põrandal sooritamisel on mõned iseärasused. Käte standardses asendis peaks olema painduv käsi või tugevad sõrmed. Kere raskuse toetamiseks asendis "silmapiir sõrmedel" peavad ka käed olema tugevad.
2. samm
Horisondi tehnika valdamiseks proovige kaasasolevaid harjutusi, need aitavad vajalikku jõudu omandada.
3. samm
Tehke surumisi kitsaste kätega. Tehke neid samamoodi nagu tavalisi surumisi, asetades käed võimalikult kitsaks. Püüdke mitte põrandal lamada, vaid proovige lihtsalt oma rinda katsuda. Seda harjutust tehes võtke jalad kokku.
4. samm
Tehke kätekõverdusi, käed üksteisest väga laiali. Sooritage seda elementi nagu tavalisi surumisi, kuid hoidke oma käsi nii lai kui võimalik. Seda harjutust tehes proovige mitte pikali heita, vaid jõuda pisut rinnaga põrandale.
5. samm
Tehke staatiline harjutus. Selle elemendi puhul ei pea te tegema surumisi ja tegema mingeid liigutusi ja õõtsumisi, vaid peate lihtsalt kinnitama ja seisma selles asendis nii kaua kui võimalik. Selle harjutuse sooritamisel asetage käed vöökoha tasemele, võite olla kaugemal. Suunake sõrmed tagasi ja seiske "kõhuli". Sellises olekus on väga raske seista. Püüdke oma selga mitte kaarduda, siis saavutate soovitud efekti.
6. samm
Tehke tricepsi harjutus. Selleks vajate tuge. Mida madalam see on, seda keerulisem on selle elemendi valmistamine. Astu veidi tagasi, kummardu ja haara toest mõlema käega. Seejärel "sukeldu" peaga võimalikult madalale.
7. samm
Tehke paadiharjutus alaseljale. Selleks lamage lihtsalt põrandal, hoidke käed ja jalad koos, sirutage neid enda ees, kuid ärge laiali. Painutage selga, proovige samal ajal tõsta käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik. See on suurepärane harjutus selja tugevdamiseks.
