Tugevad käed on iga mehe jaoks hädavajalikud. Lisaks selle numbri puhtalt esteetilisele värvimisele on see ka käegakatsutav abi igapäevaelus ja äärmuslikes olukordades. Ja lihtsalt sellepärast, et mees peab olema tugev, on vaja tema käed tugevaks muuta. Selleks on teatud harjutuste komplekt.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Alustame õlgadest, mis määravad käe õõtsumisjõu. Õlgade väljatöötamiseks peate kasutama eesmist, tagumist ja külgmist deltat. Need töötatakse välja raskustega liikuvate liikumistega. Tehke järgmised harjutused:
- Seisvad hantlid teie ees (kuus komplekti kaheksast kordusest)
Külgmine hantli tõstmine (kuus kaheksa korduse komplekti)
- Tõstke hantlid tagasi kallutatud asendisse (viis kaheksa korduse komplekti)
- lati tõstmine pea kohale, langetades pea taha (viis komplekti kuuest kordusest)
- Lati tõstmine üle pea langetades teie ees (viis komplekti kuuest kordusest)
2. samm
Töötage välja käe biitseps ja triitseps. Biitsepsi tööks tehke järgmisi harjutusi: - pingil lokk koos E-Z kangiga (kuus komplekti kaheksast kordusest)
- alternatiivsed hantli lokid seisvas asendis (kuus komplekti kaheksast kordusest)
- Põlveliigese hantli lokid (viis kätt seitsmest kordusest kummagi käe jaoks) Tricepsi väljatöötamiseks tehke järgmised harjutused:
- käte pikendamine E-Z kangiga sirgel pingil (neli komplekti kaheksast kordusest)
- käte pikendamine hantlitelt pea tagant (kuus komplekti kaheksast kordusest iga käe jaoks)
- käte pikendamine hantlitest kaldasendis, põlve pingil (viis kätt kaheksa kordusega kummalegi käsivarrele)
3. samm
Töötage ka käsivartega. See suurendab teie haarde tugevust ja annab teie kätele rohkem jõudu. Küünarvarre pumpamiseks asetage käed pingile, randmed üles ja haarake kang. Rulli sõrmede välimistest falangidest peopesa keskele rulli surudes. Tehke kaheksa komplekti ebaõnnestumiseks.
