Fitness-inimesed panevad suurt rõhku rindkere lihaste ülesehitamisele. See on tingitud asjaolust, et keha peab olema proportsionaalselt arenenud, alles siis näeb see ilus välja. Lisage igasse treeningusse harjutuste komplekt, mille eesmärk on rinnalihaste arendamine.
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, võtke vähemalt 1 kg kaaluv hantel, pigistage see mõlemasse peopesa. Pange käed küünarnukidesse, suunake need otse üles, pange hantel pea taha. Välja hingates sirutage käed ja tõstke need pea kohal, sisse hingates painutage uuesti. Korrake harjutust 30 korda, puhake, siis tehke veel 2 komplekti.
2. samm
Tõstke käed pea kohale, pöörake peopesad üksteise poole. Hingamise ajal levitage käed külgedele, välja hingates viige need tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 20-30 kordust.
3. samm
Siruta käed enda ees välja. Sisse hingates avage oma rind, laiendades käed külgedele. Välja hingates viige käed kokku. Korrake harjutust 40 korda.
4. samm
Hoidke käed rindkere tasemel, tehke järgmist harjutust. Ristige käsivarred, tuues ühe või teise käe ülalt välja. Harjutus sarnaneb kääriliigutusega.
5. samm
Tõsta oma käed üles. Hoidke neid selles asendis 1 minut, seejärel liigutage käsi veidi 10-15 kraadi. Hoidke poosi veel 1 minut. Liigutades oma käsi järk-järgult põrandale ja hoides nende positsiooni kaalu suhtes, tehke 6–9 nihet. Viimase käe asend peaks olema põrandaga paralleelne.
6. samm
Painutage küünarnukid, asetage hantlid õlgade tasemele. Sissehingamise ajal sirutage käed, langetage need mööda keha, välja hingates painutage küünarnukid. Korrake harjutust 30 korda, tehke veel 2 komplekti ja 1-minutised puhkevahed.
7. samm
Langetage käed mööda keha. Väljahingamise korral painutage parem käsi küünarnukist ja viige see enda ette, asetades selle põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel laske käsi alla. Järgmise väljahingamise korral korrake sama liigutust vasaku käega. Kombineerige koormus iga käega 15–30 korda.
8. samm
Siruta käed enda ees välja. Tehke vetruvaid liigutusi, liigutades käsi 45 kraadi üles ja 45 kraadi alla. Tehke harjutust 1 minut. Lase endale puhata 30–40 sekundit ja tee veel 2 seeriat, igaüks 1 minut.
