Paljud sportlased lahutavad põhimõtteliselt kahte spordiala, jõutõstmist ja kulturismi. Siiski on sportlasi, kes on mõlemal spordialal edukad. Tõepoolest, ilma hea jõutreeninguta ei saa te kasvatada suurt ja kvaliteetset lihasmassi. Sportlane juhib tähelepanu eeskätt rinna arenenud lihastele. Selle suureks ja ilusaks muutmiseks peate vajutama suure raskusega lamavat kangit. Kuidas parandada pingipressi rinnast, nüüd me ütleme teile.
Juhised
Samm 1
Algaja peab alustama kergete raskustega. See kehtib ka pingipressi kohta. Alustage treeningut soojenduse ja venitusega. See muudab sidemed elastsemaks, soojendab lihaseid ja kaitseb neid vigastuste eest. Tehke esimene komplekt ainult ühe ribaga baarist. Seejärel määrake oma soojenduskaal ja alles siis alustage oma põhitreeningut.
2. samm
Kulturismis tehakse jõutööd kaaluga, mida saate tõsta nelja seeriana viis kuni kuus korda. Jõutõstmises tehke 3 kordust - see võimaldab teil töötada raskete raskustega, kuid teha palju komplekte - vähemalt kuus. Sellise jõutööga peate andma lihastele seeriate vahel hea puhkuse - vähemalt kaks minutit.
3. samm
Rindade põhiharjutus on pingil vajutamine. Selle jõudluse parandamiseks treenige rindkere vähemalt kaks korda nädalas. Näiteks esmaspäeval jõutreening ja reedel kerge treening. Tugevuspäeval tehke oma rinnast ja hantlitest kangipress. Reedel töötage kergete raskustega kallakul pingil, selja kaldpingil ja tehke hantlitõste lamades. Lihtsal päeval treenige lisavarustuslihaseid, mis on otseselt seotud kangipressiga: triitseps ja delta.
4. samm
Lisage ribale kaalu järk-järgult, nädala või isegi kuu pärast. Pannkoogibaarile lisamise peamine kriteerium on teie tunded. Kui tunnete, et saate hõlpsasti hakkama raskusega, mida varem oli raske tõsta, minge uuele jõutreeningu etapile - lisage viis või kaks ja pool kilogrammi.
5. samm
Mida teha, kui kaal ei lähe ning lihased ja sidemed on väga valusad, valutavad liigesed. Võib-olla on selle põhjuseks ületreenimine. Teie kehal pole aega stressist taastuda. Kaotage baarist kolmkümmend protsenti oma kehakaalust ja pöörduge järk-järgult, nädalast nädalasse samade tulemuste juurde. Siis paranevad teie sidemed ja mikrotrauma lihastes. Jälgige režiimi: magage piisavalt ja ärge närvige. Sööge hästi, tasakaalustatud koguses valke, süsivesikuid ja rasva. Joo kohe pärast treeningut valku või võimendajat, et aidata teil taastuda ja isegi edasi areneda.
6. samm
Ärge unustage kükki õlgadel oleva kangiga. See harjutus on otseselt seotud ka pingipressiga, kuna see mõjutab kogu keha ja suurendab oluliselt kõiki tugevusnäitajaid. Vajuta palju ja ole ilus!
