Kalaneetika ehk kalaneetika on tõestatud staatiliste harjutuste süsteem, mis on välja töötatud 20. sajandi kuuekümnendatel. Selle abiga saate lihaseid tugevdada ja venitada, andes neile nn balleti kuju.
Calanetics on 29 harjutuse komplekt, mis põhineb joogaasanadel. See tugevdab kaela- ja nimmelülisid, parandab ainevahetust ja naha toonust, haarab sügavaid lihaseid ja avaldab üldiselt kehale kasulikku mõju. Arvatakse, et vaid üks tund kalaneetikat asendab aeroobikapäeva, mis tähendab, et on võimalus väga lühikese aja jooksul saledamaks muutuda. See aeglane kiirustamata võimlemine nõuab kõigi soovituste hoolikat rakendamist ja, mis veelgi tähtsam, õiget hingamist. Harjutuse ajal ei higi, lämbuta ega ürita meeletu tempoga sammu pidada, nagu sageli juhtub aeroobse tegevusega. Ei, kalaneetika põhireegel on raske ja ebatavalise kehahoia säilitamine, sundides "magavaid" lihaseid tööle. See harjutuste komplekt pikendab ja venitab lihaseid, luues ilusa kergenduse ilma helitugevust suurendamata. Seetõttu said kalaneetika mitteametliku nimetuse "balleriinade harjutused".
Calanetics on saanud nime Callan Pinckney järgi, kes arendas selle harjutuste komplekti kuuekümnendate alguses oma tervise parandamiseks ning põlve- ja selgroolülide operatsioonide vältimiseks.
Mida peate teadma enne kalanetikatundide alustamist?
Esmapilgul tundub see võimlemiskompleks täiesti keeruline. Peate ainult seisma ühes asendis mitte rohkem kui poolteist minutit. See on siiski väärarusaam. Soovitud asendite säilitamine nõuab tõsist pingutust ega piirdu venitamise ja lõdvestumisega. Kui teie füüsiline vorm pole liiga kõrge, ei tohiks te peamiseks füüsiliseks tegevuseks valida kalaneetikat. Alustuseks tehke pilates, mis tunnistab samu põhimõtteid nagu kalaneetika, kuid pole siiski inimkeha ressursside suhtes nii nõudlik.
Kui teie treening võimaldab teil teha kalaneetikat, pidage meeles, et maksimaalse tulemuse, nagu paljude muude liikide puhul, saab saavutada ainult siis, kui järgitakse õige toitumise põhimõtteid. Valgudieet, alkoholi vältimine, vitamiinide võtmine - see kõik võimaldab teil võimalikult kiiresti tunda ja näha muutusi oma kehas.
Kalaneetika sobib inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, neile, kellele ei meeldi kardio koormused, neile, kellel pole aega sportimiseks tunde. Algul tuleks kalaneetikale anda tund kaks või kolm korda nädalas, kui soovitud kuju on saavutatud, võib tundide arvu vähendada ühele nädalas. Sellest piisab vormi hoidmiseks.
Kui tund aega kestev treening tundub teie jaoks liiga raske, ärge laske end sellest heidutada: seda saab kogu päeva jooksul jagada mitmeks 15-minutiliseks komplektiks.
Millistel juhtudel on keelatud kalaneetikat teha?
Nagu iga tõsise füüsilise tegevuse puhul, on ka siin mitmeid vastunäidustusi. Sellele kompleksile peate otsima alternatiivi, kui:
- teile tehti vähem kui aasta tagasi operatsioon;
- teil on väga halb nägemine;
- teil on astma;
- kui teil on veenilaiendid või hemorroidid.
Tegelikult pole muid vastunäidustusi. Pidage meeles, et kalaneetikat tehes ei tohiks te oma keha sundida, kui te ei saa mõnda harjutust sooritada, proovige selle kergemat versiooni. Aja jooksul muutub teie keha tugevamaks ja paremate tulemuste saavutamiseks saate teha kõiki liigutusi.
