Selgelt väljendunud lihaste leevendamine on teie keha keeruka töö tulemus. Lisaks jõutreeningutele, võimlemisharjutustele ning vitamiinide ja valkude kasutamisele on oluline aspekt ka spetsiaalne süsivesikute vaheldumise dieet, mille eesmärk on vähendada keha rasvamassi ja suurendada selle lihasmassi.
Juhised
Samm 1
Sportlaste-kulturistide seas on populaarne keha "kuivatamine", see tähendab rasvase komponendi vabanemine lihasmassi suurenemisega. Tavaliselt saavutatakse see efekt madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega dieediga, kuid lisades füüsilist aktiivsust. Vaatamata positiivsele välisele tulemusele: leevenduse suurenemine, on sellised dieedid organismile kahjulikud, sest süsivesikud on meie energia peamine allikas. Nendest keeldudes kaotab sportlane treeningu ajal kiiresti jõu ja kahjustab keha. Korralik "kuivatamine" manipuleerib ainult tarbitud süsivesikute kogusega, kuid ei välista neid. Samal ajal jaotatakse ka kehalist aktiivsust sõltuvalt dieedi päevast.
Süsivesikute vahelduv dieet säästab energiat intensiivseteks jõutreeninguteks. See kiirendab ainevahetust, aidates kaasa keha arengule. Puuviljade, köögiviljade ja looduslike valgutoodete söömine mõjutab positiivselt keha üldist seisundit ning rangete keeldude puudumine toidus ei koorma närvisüsteemi.
2. samm
Süsivesikute vaheldumise dieet hõlmab ainult värskete looduslike toitude söömist. Püsimenüüd pole. Toit peaks olema mitmekesine, täis vitamiine ja mineraale, kuid sobima süsivesikute vaheldumise põhimõtetega. Alkohol ja maiustused on täielikult välistatud.
Süsivesikute vaheldumise dieedi põhimõtted.
Selles dieedis on peamine roll tarbitud süsivesikute koguse pideval manipuleerimisel. Oletame, et annate endale kaalu kaotamiseks kaks kuud. Jagate selle segmendi neljapäevasteks tsükliteks. Selle tsükli esimene ja teine päev on madala süsivesikusisaldusega, valgu tarbimine on 3-4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, samas kui süsivesikute tarbimine on 1-1,5 grammi. Kolmas päev on süsivesikuterikas, süsivesikute tarbimine võib olla 5–6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, samas kui valkude tarbimist saab vähendada 1–1,5 grammini. Neljas päev on mõõdukas: valgu tarbimine - 2-2,5 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, süsivesikud - 2-3 grammi. Ideaalis peaks selline dieet muutuma teie jaoks elu põhimõtteks ja jätkuma ka siis, kui tulemus on saavutatud.
3. samm
Füüsilist aktiivsust süsivesikute vaheldumise dieedi ajal ei vähendata, vaid ainult reguleeritakse. Kuna süsivesikud annavad palju energiat ja kaloreid, on süsivesikute dieedipäevad teie kehatöös kõige intensiivsemad: tehke jõutreeninguid. Valgupäevad tähendavad mõõdukat treeningut, aeroobika ja jooks on korras. Korraliku "kuivamise" tagajärjel kaotab sportlane mitte ainult mitu kilogrammi rasvamassi, vaid suurendab ka lihasmassi - tänu valkudele ja jõutreeningule. Järelikult omandavad lihased väljendunud leevenduse.
