Keha paindlikkuse tase näitab liigeste, sidemete ja lihaste seisundit. Kui inimene keerutab pingutuseta selgroogu ja teeb palju muid keerulisi liigutusi, siis võime öelda, et ta on paindlik. Venitus- ja keerutusharjutused võivad aidata suurendada keha paindlikkust.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, tõsta käed üles, ühenda sõrmed "lukku". Sissehingamisel suunake põlved, vaagna, kõht, rindkere ettepoole. Painutage selg selg kaarega tagasi, langetage lõug kaela põhja. Hinga rahulikult, kui tunned kehas värinat, siis tule poosist välja. Tagasitulek toimub sel viisil: sissehingamise ajal suunake kõigepealt põlved tagasi, seejärel puusad, sirutage selg.
2. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse, langetage käed mööda keha. Välja hingates kallutage oma keha puusade poole. Sirutage oma rindkere ettepoole, asetage peopesad säärtel. Sisse hingates sirguge.
3. samm
Minge paremale põlvele, liigutage vasak jalg küljele, tõstke käed üles. Väljahingamise korral kallutage keha vasakule jalale külgsuunas, painutades selgroogu nii palju kui võimalik. Hoidke poosis 1 minut. Sissehingamisel sirutage see täielikult. Vahetage jalad ja kallutage paremale.
4. samm
Istu põrandal, siruta jalad külgedele, tõsta käed üles. Väljahingamisel painutage rindkere põrandale, asetage peopesad enda ette põrandale. Püüdke oma jalalihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada, see võimaldab teil järk-järgult veelgi madalamalt põranda poole painutada. 3 minuti pärast sirutage end aeglaselt.
5. samm
Pange põlvili, langetage käed mööda keha. Sissehingamisel avage oma rind, võtke oma õlad tagasi, langetage peopesad kandadele, suunates vaagna ettepoole. Püüdke tuharad kontsadelt võimalikult kõrgele tõsta, kallutage lõug kaela põhja. 20 sekundi pärast lükake sissehingamise ajal peopesadega kontsad maha ja tõuske sirgelt püsti.
6. samm
Istu oma kontsade vahel, langeta tuharad täielikult põrandale. Kui see kehaasend on teie jaoks keeruline, siis tõstke end pisut põrandast kõrgemale, pärast paari seanssi saate hõlpsalt poosis istuda. Kui sooritate harjutust valutult, siis painutage end tagasi ja toetuge küünarnukkidele. Selle venituse kõige keerulisem asend on selja täielik langetamine põrandale. Tehke harjutust 1 kuni 4 minutit, sõltuvalt teie füüsilistest aistingutest.
