Kõhu vaakum on suurepärane harjutus keha rasva vähendamiseks vööl. Selle harjutuse eeliseks on keha rasvade loomulik vähenemine ja lihaskorseti tugevdamine. Vaakumit saab teha igal ajal ja igal pool.
Põhireeglid
Esiteks tuleks kõhu vaakum teha tühja kõhuga. Ideaalne aeg on pärast ärkamist. Teie keha on selleks harjutuseks valmis ainult tühja kõhuga.
Teiseks peate iga päev vaakumit tegema. See reegel aitab teil kiiresti harjutada oma kõhulihaseid kokku tõmbama ja neid teatud asendis hoidma.
Kolmandaks jälgige õiget hingamist. See on harjutuse tuum ja väga oluline.
Neljandaks, ärge unustage, et saate harjutuse ajal positsioone vahetada. Näiteks lamades, seistes, istudes või neljakäpukil.
Teostustehnika
Kõigepealt valige, milline positsioon on teile kõige mugavam harjutada. Algajatele on optimaalne võimalus neljakäpukil. Selleks võtke algasend, see tähendab, laskuge põlvili, pange oma käed põrandale õlgade laiuselt. Järgmisena hingake kogu õhk kopsudest välja, hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel tõmmake kõht nii palju kui võimalik ja kinnitage asend. Püsige selles asendis 20-30 sekundit. Ärge unustage keskenduda oma kõhulihastele.
Kui olete määratud aja maha lugenud, saab kõht lõdvestuda. Korda harjutust 5–10 korda. Pärast lõpetamist hingake paar korda.
Kui harjutate iga päev, siis 2 nädala pärast näete tulemusi.
