Paljude spordialade esindajad vajavad tugevat kaela: jalgpallurid, maadlejad, poksijad. Ka sellele lihasele tuleb tähelepanu pöörata, nagu kõigile teistele. Kaaluda tasub teatud ohutuid kaela treenimise meetodeid.
Juhised
Samm 1
Venitage oma kaela aegluubis. Seisa põrandal, aseta jalad õlgade laiusesse, toeta käed puusadele. Tehke aeglaseid ümmargusi liikumisi, pöörates oma kaela 360 kraadi. Pärast ühte sellist pööret viivitage 5-7 sekundit algses asendis. Kaela pumpamiseks tuleb seda harjutust korrata 5–10 korda. See esmane soojendus on põhilise harjutustsükli jaoks väga oluline. Lisage see samm kindlasti iga treeningu juurde. See aitab tulevikus vigastusi vältida.
2. samm
Õppige kaela korralikult hoidma ja harjutusi tegema. Selle lihasgrupi treenimisel on täiesti vastuvõetamatu jerkida. See viib lõppkokkuvõttes vigastusteni. Kaelalihased võivad pärast esimest vigastust muutuda väga habras. Kordumise tõenäosus on palju suurem.
3. samm
Tehke esimene kaela pumpamise harjutus. Pange üks käsi otsaesisele. Veel üks hakka pead alla suruma. Saage maksimaalne vastupanu. Lase käest lahti. Niipea kui tunnete, et see koormus ei ole piisav, kandke rätik.
4. samm
Keerake see otsaesisele. Valmistage midagi bandana taolist ja hoidke oma kätega rätiku mõlemat otsa. Need peaksid asuma näo vastas. Looge maksimaalne pinge, tõmmates rätikut alla. Lõdvestage oma kaela. Tehke seda vähemalt 8 korda.
5. samm
Asetage oma otsmik põrandale mis tahes pehmele pinnale. Veenduge, et see ei libiseks. Liigutage ainult kaelalihaseid edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Tehke selle mustri järgi vähemalt 15–20 ringi. See harjutus on kaela õõtsumiseks üks tõhusamaid. Vaid 5 minutiga päevas saate lühikese aja jooksul saavutada hämmastavaid tulemusi.
6. samm
Harjuta joogat. Paindlikkus on vigastuste vältimisel võtmetähtsusega. Tihti tajuti joogat ainult naiste tegevusena. Kuid nüüd kasutatakse seda üha enam treeningute tulemuslikkuse parandamiseks. Isegi vigastuste korral vähendavad joogatunnid taastumisaega oluliselt.
