Lapse saamine muudab igavesti nii teie elu kui ka keha. Ligikaudu veerand kõigist naistest sünnitab keisrilõike abil ja pärast sünnitust peavad nad kõhu eemaldamiseks eriti palju vaeva nägema. Ja kuigi seda on keeruline teha, on siiski ka viise.
See on vajalik
- - arsti konsultatsioon
- - toitumisprogramm
- - tavaline harjutus
Juhised
Samm 1
Niipea kui sünnitus on läbi ja hakkate mõtlema, kuidas pärast keisrilõiget kõht eemaldada, peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Tavaliselt soovitavad tervishoiutöötajad enne treeningu alustamist oodata vähemalt 6 nädalat pärast operatsiooni. Teie lihaskoe taastumine võtab aega.
2. samm
Pärast keisrilõike maost vabanemiseks vabanege dieedist ja kogu majast kogu rämpstoidust. Kui olete imetav ema, ärge piirduge kaloritega, vaid keskenduge tervislikele ja toitvatele toitudele, nagu puuviljad, köögiviljad, tailiha, jogurtid jne. Joo vett - see aitab keha uuendada ja toksiine väljutada.
3. samm
Niipea kui saate arstilt loa laadimiseks, mõelge läbi harjutuste komplekt. Kindlasti tehke seda regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas pool tundi. Keskendu südame- ja rasvapõletusele. Näiteks ülesmäge kõndimine, köie hüppamine, jooksmine, rattasõit. See harjutus vähendab teie keha üldist rasvamassi.
4. samm
Nelja kuni kuue kuu pärast töötage kõhuga täpsemalt. Valige mitu harjutust kõigile kõhulihaste rühmadele ja ühendage kompleks kardiotreeningutega.
5. samm
Jätkake imetamist nii kaua kui võimalik. See aitab vabaneda kõhust ja lisakaloritest.
