Rääkides käte kaunist reljeefist, peame kõige sagedamini silmas hästi arenenud õlajoont, millel on selged, kuid mitte pumbatud lihased. Looduslikult õhukesel tüdrukul, kes sporti ei tee, on tõenäoliselt õhukesed lõtvuvad käed. Kuid täis, liiga kaldus või lõtv õlad näevad välja veelgi vähem esteetiliselt. Õnneks saab olukorda parandada isegi kodus.
Vajalik
- - südame-veresoonkonna seadmed;
- - hantlid;
- - kang.
Juhised
Samm 1
Hinnake oma käte seisundit. Kui need on väga õhukesed ja loid, vajate regulaarset jõutreeningut, mis võimaldab teil saavutada ilusat leevendust, kaotamata armu. Kui teie kätes on lisarasv, ei saa te ilma kardiotreeninguta. Pidage meeles, et probleemipiirkonnas on võimatu kaalu kaotada kohapeal. Rasv põleb kogu kehas ühtlaselt, seetõttu peaksite keskenduma südame- ja jõutreeningu kombinatsioonile. Proovige alustada iga päeva jooksu, jooksulindi, ellipsi või sammuga. Töö ajal tehke oma kätega abiliigutusi. Nii et te ei tee mitte ainult esimest sammu õlgade ja kogu keha kui terviku leevendamise suunas, vaid tugevdate oluliselt ka kardiovaskulaarsüsteemi.
2. samm
Töötage jõutreeninguprogrammi väljatöötamiseks koos treeneri või iseendaga. Pidage meeles, et ilusat käekuju ei saa saavutada ilma raskustega töötamata, samuti ilma selja- ja rinnalihaseid välja töötamata. Alustamiseks võite neid tsoone treenida 2-3 korda nädalas. Alustage kaaluga 3-4 kg, kui te pole kunagi varem trenni teinud. Teie treening võib hõlmata mitmesuunalisi hantlitõsteid, kangivajutusi, põranda surumist, pingil surumist. Lõpetage harjutus 15 korduse ja 3 komplektiga. Seejärel suurendage järk-järgult oma töökaalu. Ainult 4-5 harjutust ühe tunni jooksul võimaldavad teil välja töötada bicepsi, triitsepsi, deltalihaseid. Käte reljeefsus sõltub nende toonist.
3. samm
Venitage regulaarselt, nii pärast jõutreeningut kui ka pikemat aega, näiteks hommikuste harjutuste jaoks. Naiste lihased näevad ilusad välja, kui nad on piisavalt venitatud ja elastsed. Võite võtta aluseks joogaasanad: kui sellega kaasnev filosoofia pole teile lähedal, on harjutused ise juba hea samm painduva keha poole. Harjutage regulaarselt, püüdes igas asendis kauem viibida. See tava ei anna lihastele mitte ainult venitust, vaid ka suurepärase staatilise koormuse. Seetõttu on teie jõutreening tõhusam ja tee lihaste leevendamiseks kiirem.
