Hinge kinni hoides saate vee all pikki vahemaid ujuda ja mõnel juhul võib see isegi teie elu päästa. Hingamislihaste ja kopsude arendamiseks koos sellega on palju harjutusi. Heidame pilgu ühele väga tõhusale harjutusele, mis hoiab pikka aega hinge kinni.
Juhised
Samm 1
Õppimine ühe päeva jooksul pikka aega hinge kinni hoidma ei toimi. Peate regulaarselt treenima. Tunde tuleks alustada õige hingamise seadmisega. Harjutusi sooritatakse seistes või istudes, rindkere, pea ja kael sirgjooneliselt.
2. samm
Esiteks hingake välja nii palju kui võimalik. Hingake ühtlaselt ja sujuvalt välja. Sellisel juhul peab õhk läbima pingeteta. Seejärel hingake: kõigepealt laieneb diafragma, seejärel liigub ribide alumine osa lahku, seejärel keskel ja ainult rindkere ülemise osa lõpus. Ärge lükake membraani välja. Täielik hingamine ei tähenda tingimata kopsude maksimaalset täitmist. Peamine asi on jaotada sissehingatav õhk ühtlaselt üle kopsude.
3. samm
Seejärel tehke mitu täielikku sügavat hingetõmmet järjest, et kopsud oleksid võimalikult täis, ja hoidke hinge kinni nii sügaval kui võimalik. Kui tunned, et ei suuda enam kopsudes õhku hoida, ei saa seda enam suu kaudu välja suruda. Seda toimingut tuleb korrata mitu korda.
4. samm
Inimene, kes hakkas neid harjutusi harjutama, ei suuda esialgu pikka aega hinge kinni hoida. Pidev treenimine aga suurendab tema võimet kõvasti. Relvastuge kellaga ja jälgige, kui kaua te ei saanud hingata.
5. samm
Kui treenite oma hingamist pidevalt, siis lõpuks viivad teie harjutused rindkere laienemiseni ja nende eluvarude suurenemiseni. Muide, joogid on leidnud, et hinge kinnihoidmine on kasulik nii hingamis- ja seedeelunditele kui ka närvisüsteemile ja verele üldiselt. Nad väidavad, et hinge kinni pidamine aitab kehal koguda kopsudesse kogunenud jääkaineid. Pärast hinge kinni hoidmist kopsudest vabanev õhk kannab neid endaga kaasas.
6. samm
Seda harjutust soovitavad joogid kogu maailmas nii maohäirete, maksahaiguste kui ka verehaiguste raviks. Lisaks võib hinge kinni pidamine inimese hingeõhust vabastada. Kuna mõnel juhul ilmneb see ainult kopsude ebapiisavast ventilatsioonist.
