Me kõik teame suurepäraselt, milliseid lihaseid tuleb soovitud mahu saavutamiseks treenida. Leiate hõlpsalt teavet biitsepsi, õlgade, jalgade, selja, rindkere pumpamiseks - see kõik on arusaadav ja loogiline, kuid kuidas käsivarsi üles pumbata? Kui surute käe rusikasse, tunnete, kuidas küünarvarre pinguldub, ja just see tegevus on selle kallal töötamise alus.
See on vajalik
- - randme laiendaja
- - horisontaalne riba
- - puuvillased kindad
- - hantlid
Juhised
Samm 1
Kasutage resistentsuskoolituse ajal puuvillaseid kindaid. Raskete raskuste tõstmisel ärge kasutage paelu vabastavaid paelu. Puuvillakinnastel on vähem hõõrdejõudu kui inimese nahal, nii et tavapäraste raskuste hoidmiseks peate kogu oma jõuga peopesa pigistama, harjutustega ühtlaselt, haardetugevus ja käsivarte maht suurenevad.
2. samm
Laske oma käed üle pingi või tooli põlvili, peopesad ülespoole, nii et käed vabalt rippuvad. Asetage kaks keskmise kaaluga hantlit peopessa ja lõdvestage sõrmi, hoides hantleid kahe välimise sõrme falangil. Rullige hantlid peopesa siseküljel, surudes rusika kokku ja tõstes samal ajal käed terve tee üles. Korrake seda harjutust, kuni käsivarred ebaõnnestuvad kõigis neljas kuni viies järgnevas seerias, vahepealse minutilise vaheajaga.
3. samm
Võtke kätte randmepaisur - kummist rõngas või vedru. Pigistage, kuni sõrmed puudutavad peopesa sisemust, kuni tunnete, et ei saa käsi rusikasse suruda, kuni sõrmed puudutavad peopesa sisemust. Korrake harjutust neli kuni viis korda, kuni käsivarred täielikult ebaõnnestuvad.
