Ilusaks pumbatud keha saamiseks peate regulaarselt külastama jõusaali. ainult kolm korda nädalas jõusaalis käimisest ei piisa. Kui soovite lihasmassi arengus märkimisväärseid edusamme teha, peate rangelt järgima mõnda põhiprintsiipi, mis aitavad teil unistuste keha üles ehitada.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Kõigepealt koostage jõusaalis treenimise kava. Korraldage treeningud ja pidage ranget arvestust kaalu, millega töötate, korduste ja komplektide arvu üle. See võimaldab teil jälgida oma edusamme ja anda rohkem motivatsiooni kui lihtsalt harjutuste tegemine. Kui muudate treeningmetoodikat ja koormuste kombinatsiooni, saate efektiivse meetodi ebaefektiivsest kohe eraldada.
2. samm
Harjutage regulaarselt, tehke pause ainult siis, kui olete haige või kui te pole piisavalt taastunud. Lihastöö kuldreegel on töötada päevas kahe või kolme lihasgrupi kallal, tehes need ebaõnnestumiseni ja võimatuna teha neli täiskorda töökaaluga. Optimaalne paus treeningute vahel on üks päev.
3. samm
Muutke treeningprogrammi ja harjutusi, mida kasutate iga kahe kuni kolme kuu tagant. Fakt on see, et lihased harjuvad harjutustega, mida teete, ja ei reageeri neile täielikult. Selleks peate muutma harjutuste tüüpe. Nii kasvavad lihased intensiivsemalt.
4. samm
Söö õigesti. Liigse rasva kõrvaldamiseks sööge toitu, mis sisaldab vähe rasva, kuid sisaldab palju valke. Lihaste kasvu maksimeerimiseks kasutage kõrge valgusisaldusega sportlikku toidulisandit.
