Kui regulaarne treenimine ei too loodetud tulemust, võib see olla seotud harjutuste kvaliteedi ja tehnikaga. Kasulikud näpunäited aitavad teil jalalihaseid kiiresti ja korrektselt üles ehitada.
See on vajalik
- - kang;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Isegi liikumise ajal põletavad arenenud, tugevad ja head jalalihased tõhusalt kaloreid. Seda tuleb õppida. Reiedes leidub suurel hulgal lihasmassi. Kui inimene liigub regulaarselt, põletavad jalgade lihased tõhusalt kaloreid. Tromboosi ja jäsemete verevoolu stagnatsiooni ohu vältimiseks on vaja regulaarselt treenida.
2. samm
Kükitamise ajal on reie lihased hästi tugevdatud, eriti nelipealihas. Kui te alles alustate tunde ja enne seda polnud teil palju füüsilist ettevalmistust, sooritage harjutust hoolikalt, kiirustamata. Nii ei kahjusta te põlvekaelasid ega pinguta põlvi üle. Enne treeningu alustamist soojendage oma jalgu veidi, kõndides oma kohale. Pärast seda jätkake põhiharjutustega.
3. samm
Kui olete valmis vastu pidama olulisele füüsilisele koormusele või olete kogenud sportlane, saate kükke sooritada kangiga. Sellisel juhul kiiguvad jalgade lihased tõhusalt. Hoidke kangit õrnalt kaela taga õlgadel. Tehke kükid järk-järgult. Nii pumpate tõhusalt jalgade, kõhu- ja seljalihaseid.
4. samm
Vähem efektiivne on jalgade lihaste tugevdamiseks treening kopsudega. Sellisel juhul vajate hantleid. Võtke need enda kätte ja tõstke üles. Kallutage parema jalaga ettepoole, painutades põlve 90-kraadise nurga all. Naaske algsesse asendisse 2-3 sekundi pärast. Korrake harjutust vasaku jalaga viskamisega. Veenduge, et seljal ei painuks sel juhul. Korrake harjutust 10-15 korda.
5. samm
Jalgvasikate tugevdamiseks sobib suurepäraselt kangide harjutus. Lähteasend seisab. Võtke kang oma kätes keskmise haardega. Tõstke end ettevaatlikult üles, tõstes kontsad põrandalt. Laske end aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 5-7 minutit.
