Kõõlused on sidekude, mis on osa lihastest. Nad peavad olema tugevad ja paindlikud, kuna kontrollivad jõu ülekandmist lihastest luudesse. Kõõluste jaoks on spetsiaalsed treeningud.
See on vajalik
- - kõvad kingad;
- - spordivormid;
- - tõstevöö;
- - randmepaelad.
Juhised
Samm 1
Looge endale harjutuste komplekt, mis töötab konkreetsete lihasrühmade jaoks, näiteks kükid puusadele ja vaagnalihastele. See aitab teil mitte ainult lihaseid üles ehitada, vaid tugevdada ka põlve- ja puusaliigeste kõõluseid.
2. samm
Asetage pannkoogibaar toiteraami sees olevale toele. Pange see selja peal sobivaks. Pange jalad nii, et need ei oleks teie pea suhtes liiga kõrged ega madalad. Samuti proovige neid seada tegema ainult pool kükki. Kinnitage poomi mõlemale küljele turvalukud.
3. samm
Lisage täiendav 1/2 kaalust, mida kasutate tavalise kükitamise jaoks. Näiteks kui kükitate 100 kg pealt, tehke endale 150 kg kang.
4. samm
Asetage raskuste tõstmise vöö ja randmepaelad randmete ümber. Haarake latist kindlalt mõlema käega, surudes need täielikult rusikatesse. Asetage kest seljale, ülaosa alla.
5. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Tehke kindlaksmääratud kaaluga pool kükki. Paluge treeneril või assistendil teid varundada ja öelda, kui teie reie ja sääre vaheline nurk on veidi üle 90 kraadi.
6. samm
Seisake kang õlgadel, pöördudes tagasi algasendisse. Sellest saab pool kükki. Tehke seda vähemalt 5 korda 4-5 komplektina. Iga komplekti vahel on lihaste ja hingamise taastamiseks 5 minutit puhkust.
7. samm
Treenige ka teisi kõõluseid, kasutades kükitamise meetodit. Harjutage õlgade ja küünarnukkide kõõluseid kangiga, tehes poolkõverdusi, sirutades käed ülespoole. Selleks vajate ka kinnitusega alust. Tehke vähemalt 8 korda igas 4 seerias. Suurendage kaalu pidevalt komplektist komplekti.
8. samm
Tehke osalised kordused survetõstukil ja pingil. Mehhanism on siin sama. Määrake oma töökaaluks 1, 5 ja tehke ainult pool kordustest. Suurendage oma treenimiskaalu iga treeninguga. Seda lähenemist kasutades hakkate kõõluseid uskumatu kiirusega pumpama!
