Inimese lihased võimaldavad liikuda erinevates suundades. Kõõlused on osa lihastest. Nende harmooniline areng aitab mitte ainult parandada reageerimist, vaid aitab kaitsta ka luid. Milliseid harjutusi tasub selleks teha?
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tehke venitusharjutusi. See ettevalmistav etapp on vajalik selleks, et kõõlused harjuksid füüsilise tegevusega. See kaitseb teid vigastuste eest. Alustage jalgade ja torso sirutamist. Kulutage selleks mitte rohkem kui 3-5 minutit. Pedaal statsionaarsel jalgrattal või hüppenööril.
2. samm
Sooritage sääretõsteid, venitades seda nii palju kui võimalik. Viige oma kaal vasakule jalale ja tehke parem samm tagasi. Tehke seda nii, et oleksite pinget hästi tunda. Langetage kand maapinnale. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake sama vasaku jalaga. Korrake seda venitust.
3. samm
Pange seina poole ja pange oma kaal paremale jalale. Pange aeglaselt üles ja asetage see jalgpallile. Jää paariks hetkeks sellesse asendisse ja naase siis aeglaselt algasendisse. Korrake seda harjutust vähemalt kuus korda, kasutades tasakaalu hoidmiseks seina. Tehke sama ka vasaku jala puhul.
4. samm
Istu põrandal, jalad lahus ja ees. Asetage käed põlvedele ja liikuge aeglaselt jalgade poole. Libistage nii kaugele kui võimalik, painutades jalgu ja tõmmates varbad tagasi sääre poole. Hoidke seda venitust 30 sekundit. Korrake seda harjutust veel üks kord.
5. samm
Säilitage tasakaalustatud toitumine. See kajastub peamiselt erinevat tüüpi looduslike toodete anatoomilises terviklikkuses ja tarbimises. See aitab kiirendada kõõluste kasvu ja tugevnemist. Mineraalid ja vitamiinid soodustavad kudede taastumist. See mõjutab kõõluste tugevdamist suurepäraselt!
6. samm
Keskenduge treenides säärelihastele. Nende väljatöötamine hoiab kõõlused elastsed. Tehke ülaltoodud harjutusi, toituge ja hoidke end vormis. Siis on kiire tulemus!
