Kõõlused on sidekoe moodustised, mis jäävad kõvaduselt teisele kohale luude järel. Neis pole verd, seega on õigem rääkida kõõluste tugevdamisest, kuna neid ei saa lihastena üles pumbata. Kõõluste harjutused hõlmavad staatilist koormamist ja viiakse läbi lisaseadmete abil.
Vajalik
- - kaks silmust jalgade jaoks;
- - kaks käeaasadega käepidet;
- - kaks ketti;
- - kott;
- - raudkang;
- - kang.
Juhised
Samm 1
Kõiki allolevaid harjutusi sooritades hingake ühtlaselt ja rahulikult, ärge pingutage, pingutades. Kui tunnete, et hingamine on süvenenud, hakkab süda kiiremini lööma, peatama või vähendama pingutusi. Võtke aega, tehke alguses lühikesi setteid, pingutades maksimaalselt viis sekundit. Valige mõni meelepärane tegevus ja tehke neid 1-3 sammuga, suurendades pingutust. Tehke kõõlusetreeninguid mitte rohkem kui kaks korda nädalas tund aega.
2. samm
Kinnitage käepidemed ja silmused kettide külge, mis peaksid olema põrandast sirutatud käsivarre pikkusega. Käepidemed peaksid olema kolmnurkse kujuga ja neil peaksid olema konksud, nii et vajadusel saaks need konksu soovitud sektsiooni kinnitada, lühendades või pikendades seda. Jalgade toetamiseks saab kasutada nahast vööaasasid. Võtke kett mõlema käega, painutage paremat kätt ja hoidke teist otsa vasakust. Kurna üks käsi, siis teine käsi. Tõstke need üles, hoides neid õlgade laiuses. Venitage ketti, kasutades ka rinna- ja seljalihaseid. Asetage kett selja taha ja korrake harjutust. Alustage treeningut kahe kettiga, kinnitades need silmustega jalataldadele. Venitage neid, tõmmates käelihaseid kokku. Muutke oma käte ja jalgade asendit. Need peibutusharjutused mõtles välja Alexander Zass, kes saavutas nende abiga väikese kaaluga fenomenaalse jõu.
3. samm
Metallist vardaga harjutused ei erine nii palju - pingutage lihtsalt käsi, painutades "riba". Seda pole vaja lõhkuda, nagu ka eelmises kompleksis pole vaja ahelaid lõhkuda, pingutada rahulikult, närvi ajamata. Täitke kott saepuruga ja tõstke see kõõluste tugevnemisel üles, muutke saepuru liivaks, seejärel rauast tuliseks.
4. samm
Pange kang õlgadele ja seiske varvastel, säilitades tasakaalu. Tõstke üks jalg üles. Nii saab tugevdada jalavõlvi ja sääre kõõluseid. Tehke seda harjutust kolm minutit mõlemal jalal. Seisa vastu seina, toeta käed sellele, liigu nii kaugele kui võimalik, et kann saaks põrandat puudutada. "Vajutage" kanna põrandale, kõigepealt 30 sekundit, seejärel suurendage aega pooleteise minutini. See tugevdab Achilleuse kõõlust, suurendab hüppeliigese liikuvust. Seisa uksepakis, proovige ülemist lengi kätega "tõsta" või külgmisi "lahti lükata".
