On olemas arvamus, et ainult kallid toitumisspetsialistid, moekate spordiklubide juhendajad ja äärmuslikel juhtudel - plastikakirurgid saavad aidata inimesi, kellel on kõhus suured rasvavarud. Kuid võite ka kõhu eemaldada kodus. Kuid selleks peate saama enda jaoks nõudlikuks treeneriks, kompromissituks toitumisspetsialistiks ja isegi andekaks massaažiterapeudiks.
Füüsiline treening
Rasv kõhus ja külgedel moodustub erinevatel põhjustel. Kõhupiirkonnas on geneetiline eelsoodumus suurte hoiuste tekkeks, kuid kõige sagedasem kõhu väljanägemise põhjus on madal füüsiline aktiivsus.
Kõhuõõne lihasraami heas vormis hoidmiseks on vaja veeta vähemalt kolm korda nädalas pool tundi kõndimist, ujumist või jalgrattasõitu. Selline koormus võimaldab teil samaaegselt lihaseid korrastada ja suurendada rasva põletamise protsessi probleemses piirkonnas.
Järk-järgult saate režiimi siseneda sellistesse jõuharjutustesse, mis muide hõlmavad keha tõstmist kalduvast asendist (tuntud kui ajakirjanduse kiikumine). Kuid tuleb meeles pidada, et kogu füüsilist aktiivsust on võimatu taandada ainult sellele harjutusele, sest lõpuks võib see lihaste tugevdamise teel suurendada ainult kõhu mahtu.
Kodused treeningvahendid võivad olla võimlemisratas, fitball või rõngas. Nad võtavad minimaalselt ruumi, kuid efektiivsuse poolest ei jää nad alla jõusaali liikmelisusele. Samal ajal on võimlemisratas väga tõsine tööriist, millega peate oskama õigesti töötada. Algsesse asendisse naasmiseks on oluline hoida selgroogu sirgena ja mitte painutada. Kui teie selg pole selle harjutuse jaoks piisavalt tugev, on parem võimlemisratta kraavi teiste instrumentide kasuks.
Dieet
Dieedi korrigeerimine aitab kaasa kõhuõõne soovimatute tunnete loomulikule kadumisele. Igapäevasest menüüst on vaja välja jätta jahutooted, lihavalmistised (vorstid, peekon, vorst, peekon), kõrge rasvasisaldusega praetud, kääritatud piimatooted, samuti pähklid. Kõik magusad gaseeritud mahlad on jookides keelatud.
Dieedi aluseks peaks olema aurutatud või keedetud. Grillimine on lubatud.
Tuleb meeles pidada, et isegi dieedi abil on kõhupiirkonna rasva raske jätta. Seetõttu on kõige parem teada täpset kalorite arvu, mille võrra peate igapäevast menüüd vähendama. Selleks saate kasutada mis tahes Interneti-kalorite kalkulaatorit. Pikkuse, kaalu ja vanuse andmete põhjal arvutatakse kalorite piir, mida saab päevas tarbida. Sellest väärtusest peate eemaldama 300-500 kalorit. Seda barjääri jälgides jõuab iganädalane kaalulangus 0,4-0,5 kg-ni.
Muud protseduurid
Füüsilise tegevuse ja dieedi mõju kiirendamiseks võimaldavad lihtsad ja meeldivad protseduurid, mida saab iseseisvalt läbi viia:
- aurutamine vannitoas või vannis;
- enesemassaaž.
Probleempiirkonna aurutamine soodustab rasvarakkude loomulikku põletamist. Kui teostate protseduuri vannitoas, peate valama kuuma vett kraanikaussi ja leotama selles froteerätikut. See tuleks hoolikalt välja keerata ja ümbritseda alaselja ümber. Parim on see protseduur läbi viia pärast pesemist, nii et ruumi õhutemperatuur oleks toatemperatuurist kõrgem. See hoiab kompressi kuumust kauem.
Vannis kasutatakse rätiku asemel luuda ja pärast maksimaalset aurutamist ravitakse sellega keha probleemset piirkonda. Selle protseduuri lõpus kantakse kõhule ja külgedele tselluliidivastane kreem.
Teine kodus kasutatav protseduur on isemassaaž. Selleks tuleb kasutada massaažiõli või mistahes pehmet kreemi. Probleemseid kohti masseeritakse silitavate ja näpistavate liigutustega. Tuleb meeles pidada, et mingil juhul ei tohiks liikumised olla tugevad - see võib siseorganite tööd häirida. Selles piirkonnas ei tohiks nahka venitada, sest see võib provotseerida venitusarmide moodustumist. Enesemassaaži optimaalne aeg on 15 kuni 45 minutit.
Uued harjumused
Mõni "lameda kõhuga" harjumus aitab efekti säilitada ja kiirendab selle lähenemist. Kui neid vaktsineeritakse, kaob iseenesest küsimus, kuidas mao eemaldada.
Esimene harjumus on lõpetada slouching. Lülisamba küürus asetseb kõhulihaste lõtvus. Omakorda põhjustab selgroo sirgjoon meid automaatselt kõhu pingutamisel.
Teine harjumus on pidevalt kõhtu imeda. See tundub võimatu ainult esmapilgul. Kõhu tõmbamine sunnib meid pingutama lihaseid, mis selle seisundiga järk-järgult harjuvad. See tagab kõhu raami tooni säilimise.
