Vanemal mehel võib olla raske kõhtu eemaldada ja põhjus pole ainult ülekaal. Selle põhjuseks võib olla vale toitumine, kehv kehahoiak ja mis kõige tähtsam - kõhuseina treenitud lihaste puudumine. Sellepärast peate järgima dieeti, kujundama õiget kehahoiakut ja tegema kõhuharjutusi.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt koostage toitumisprogramm. Ärge tarbige lisakaloreid, proovige vähendada oma dieeti umbes 500 kcal päevas. Samuti peaksite välja lõikama magusad joogid (kohv, tee suhkruga, mahlad, sooda jne). Parem on tarbida piima, milles on väike protsent vedelat, rohelist teed ilma suhkruta. Muide, maiustused tuleks välistada mitte ainult vedelal kujul: lõpetage šokolaadi, küpsetiste, kiirtoitude, jäätise ja palju muu söömine. Kui soovite end millegi maitsvaga hellitada, vahetage oma lemmikroog puuviljamagustoidu või madala rasvasisaldusega jogurti vastu. Jätke oma menüüst välja praetud toidud, ärge unustage köögiviljasuppe (üks vaid 80 kcal sisaldav taldrik rahuldab nälga hästi).
2. samm
Töötage välja harjutuste komplekt, mis on suunatud terve rühma erinevatele kõhulihastele. Näiteks pressi alumise osa tugevdamine aitab jalgadega töötamist (keha peab liikumatuks jääma): nende painutamine ja pikendamine, tõstmine ja langetamine, samuti ümmargused ja ristliigutused. Mitte jalgade, vaid pagasiruumi töö võib juba ülemise sektsiooni lihaseid toniseerida (nüüd peaksid jalad olema liikumatud). Nii jalgade kui ka pagasiruumi üheaegne liikumine aitab teil enamus kõhulihaseid "aktiveerida". Väärib märkimist, et see valik on kõige tõhusam, kuid esimesel koolitusel ei tohiks üle koormata ja ületada lubatud koormusi.
3. samm
Pange tähele, et paremaid tulemusi saate saavutada, kui pumpate kõhulihaseid tühja kõhuga (keha, mis pole väljastpoolt energiat saanud, hakkab olemasolevat nahaalust rasva põletama). Lisaks on parem teha raskemaid harjutusi, kuid vähemates kogustes, kui teha palju kergeid harjutusi. Treenida tasub ainult poolikult ainult siis, kui see on vajalik lihastoonuse säilitamiseks. Kui soovite tulemust, peate andma kõik sada protsenti.
