Võib-olla kõige silmatorkavamad muutused naisfiguuris pärast sünnitust puudutavad kõhtu. See on loomulik, sest kõhusein kannab suurimat koormust: kõhulihased ja nahk. Kuigi on naisi, kes sünnitasid mitu korda, kuid säilitasid samal ajal lameda kõhu, pärivad paljud noored emad pärast sünnitust rippuva kõhu. Kui soovite lõpuks vabaneda alakõhus olevast "nahast põllest", häälestuge pikale ja tõsisele tööle.
See on vajalik
- - massager;
- - kehakreem;
- - muumia kapslites;
- - võimlemismatt;
- - toitvad ja pinguldavad mähised.
Juhised
Samm 1
Ärge proovige kaalust alla võtta liiga kiiresti. Ranged dieedid on liiga stressirohked organismi jaoks, kes pole veel rasedusest ja sünnitusest taastunud. Isegi kui te ei imeta, ärge kiirustage ülekaalust lahku minema. See toob kaasa asjaolu, et nahk vajub veelgi, kuna see ei pea sammu rasvkoe väheneva mahuga. Vähendage kalorite tarbimist 10-15% ja kaal langetage aeglaselt.
2. samm
Masseerige kõhu eesmine sein. Nahk on pikka aega olnud venitatud olekus, seetõttu peate selle pikka aega eemaldama. Igapäevane massaaž peaks olema kohustuslik protseduur. Hõõruge nahka jäiga harjaga, kuni nahale ilmub sügav punetus ja soojustunne. Lisaks tehke kindlasti näputäis massaaži ise. Ärge halastage ennast, mõte, et iga näpistamisega eemaldate tüki rasvkoest, aitab teil toime tulla valulike aistingutega.
3. samm
Pärast massaaži määrige nahale kindlasti toitev kreem. Muumia lisamise koore kasutamine on ennast hästi tõestanud. Võtke väike toode, pange see eraldi anumasse, visake sinna 5-6 kapslit muumia. Naha masseerimise ja soojendamise ajal toode lahustub ja kreem on kasutusvalmis.
4. samm
Tehke toitev ja pinguldav mähis. Venitatud nahk kaotab oma elastsuse ja vajab täiendavat toitumist. Mähiseid on vaja lõtva naha toitmiseks. Neid saab läbi viia kodus või ilusalongis, peamine on see, et see pole ühekordne reklaam.
5. samm
Ärge unustage lihaseid. Rippuv kõht rikub alakõhtu, nii et pumbake kindlasti alakõhud. Nõrga põhja kõhulihaste väljatöötamiseks tehke tagasikäike.
6. samm
Lama selili sirutatud kätega piki keha. Painutage jalad põlvedest üles ja tõstke need üles nii, et sääred muutuksid põrandaga paralleelseks. Kõhulihaseid pingutades tõmmake kõverdatud põlved peani ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Hoidke kaks sekundit ja laske vaagen aeglaselt matile, jalad peaksid jääma peatatuks. Tehke 10–12 harjutust, seejärel tehke tavalised krõmpsud.
7. samm
Lisage oma kõhulihastele sörkjooksu treeningud. Mõõdukas tempos jooksmine võimaldab teil kogu keha rasva heita ilma liiga karmide dieetideta. Joosta kolm korda nädalas vähemalt 40 minutit.
8. samm
Ärge sööge öösel. Pidage meeles, et une ajal on lihased lõdvestunud ja kõht täis venitades kõhuseina, nullides kõik teie pingutused. Viimane söögikord peaks olema vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Ja see on parem, kui see on väike osa tailiha köögiviljade ja klaasi keefiriga. Ärge sööge putru ja pastat õhtul. Nendes toitudes leiduvad aeglased süsivesikud on kasulikumad, kui neid süüakse hommikusöögiks.
