Pole saladus, et sale, heas vormis naine näeb oma vanusest palju noorem välja ja tunneb end palju enesekindlamalt. Rippuvad kõhulihased, küürus kuju ei värvita kedagi. Kuid paraku pole meil alati võimalust käia spordiklubis tundides. Lameda kõhu valmistamiseks kodus peaksite kõigepealt olema kannatlik, õppima mõned tõhusad harjutused ja tegema neid süstemaatiliselt.
Juhised
Samm 1
Harjutamine on soovitav hommikul, kuid see on võimalik ka paar tundi enne magamaminekut õhtul. Selleks kulub umbes 10-15 minutit. Paluge, et teie pere ei segaks teid tunni ajal. Harjutuste tegemiseks vajate väikest vaipa.
2. samm
Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Sirutage käed mööda keha. Peopesad toetuvad põrandale. Tõstke sirged jalad 40–50 kraadise nurga alla, jalgadega kergelt üksteise vastu. Asetage jalad põrandale. Tehke harjutust 6-8 korda. Samal ajal on hingamine rahulik, ühtlane.
3. samm
Lähteasend on sama. Sirutage käed üles ja pange need pea taha. Pange oma käed järsult edasi ja pöörake samal ajal istumisasendisse. Selle hõlbustamiseks võite oma varbad kleepida mis tahes mööbli (kapi, diivani) serva külge. Sirutage oma selga nii palju kui võimalik, sirutage käed laiali ja tõmmake need siis järsult tagasi. Võtke algasend. Korda 6-8 korda.
4. samm
Lama küljel, üks käsi pea all, teine hoiab vöökohast kinni. Tehke sirge jalaga vertikaalseid kiike 6–8 korda. Rulli teisele poole ja tee sama teise jalaga. Tähtis: jala tõstmisel hingake välja.
5. samm
Pöörake põlvedele, jalad pisut lahus, samal ajal kui varbad on kokku surutud. Pange oma käed puusadele. Tehke aeglased selja painutused. Püüdke hoida selga sirgena, kallutage pead veidi tagasi. Hinga sisse seljaosadega. Õigesti tehes tunnete põlvedes ja muidugi ka kõhulihastes tugevat pinget. Tehke seda liikumist 8 korda.
6. samm
Lama selili, peopesad puudutavad põrandat. Tõstke oma jalad täisnurga all ülespoole, sooritage jalgadega dünaamilisi liigutusi, nagu sõidaksite jalgrattaga. Pärast 1-2 minutit intensiivset treeningut võtke algasend. Korduste arv on 8 korda.
7. samm
Harjutus "Käärid". Lähteasend on sama. Tõstke sirgendatud jalad 30–40 cm kõrgusele ja ristige need 1-2 minutit, meenutades kääriliigutusi. Langetage jalad põrandale. Korda 4-8 korda.
8. samm
Lisaks pakutavatele harjutustele saate nägu pestes jõuliselt kõhtu enda sisse tõmmata, andes koormuse kõhulihastele. Ärge unustage kõndimise ajal oma kehahoiakut kontrollida, püüdes hoida oma kõht sisse tõmmatud. Nende harjutuste süstemaatilise sooritamise korral on positiivne tulemus tagatud.
