Liikumine toob kehale kahtlemata tohutut kasu. Need mitte ainult ei pinguta figuuri ja muudavad liigesed tugevamaks, vaid aitavad tugevdada ka inimese immuunsüsteemi. On tõestatud, et süstemaatiline treening aitab vabaneda väsimusest, leevendada närvipinget ja võidelda stressiga. Spordis juhtub siiski vigastusi, mistõttu on oluline nende lihased tõenäosuse vähendamiseks korralikult treenimiseks ette valmistada.
Lihaste treenimiseks ettevalmistamise üldreeglid
Igal spordialal tuleks koormust järk-järgult suurendada. Seetõttu ei saa keegi, kes pole kunagi isegi tavalist võimlemist teinud, ühel hetkel intensiivsete treeningutega ja raskustega harjutustega alustama. See võib põhjustada lihaspingeid või pisaraid, liigeseprobleeme ja luu- ja lihaskonna vigastusi.
Keha saate rasketeks treeninguteks ette valmistada kehakaalu harjutustega. Selleks alustage pressi pumpamist, põrandalt surumist, horisontaalsest ribast üles tõmbamist ja jookse kindlasti. Spordi tõsise lähenemisega jõusaalis on koormus südamele väga suur. Seetõttu on oluline kõigepealt tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja seda on kõige lihtsam teha igapäevase sörkjooksuga. Alles siis, kui saate vähemalt 50 korda kergelt põrandalt üles tõusta ja 2 km joosta, võite minna jõusaali ja teha raskusi.
Enne mis tahes treeningut tehke kindlasti soojendus, mis valmistab su lihased ja kogu keha sujuvalt tõsiseks tööks ette. Absoluutselt kõik sportlased omistavad sellele suurt tähtsust, sest lihaste ebapiisav venitamine ja soojendamine võib olla täis tõsiseid vigastusi, mille tagajärjed võivad spordi tee täielikult sulgeda. Soojendusaeg peaks olema vähemalt 15 minutit.
Venitusharjutused
Alustage soojendust venitusharjutustega. Seisa varvastel, tõsta käed üles ja siruta kogu keha. Seejärel tehke painde erinevates suundades, unustamata oma kätega varvasteni jõudmist. Kui võimalik, istuge põrandal ja sirutage sirged jalad nii laiali kui võimalik, seejärel sirutage käed ühe, siis teise jalani. Seisa oma jalgadega sügaval kopsudes ettepoole, seejärel külgedele, venitades reie- ja kubeme lihaseid.
Ühine võimlemine
Edasi liikuge ühisele soojendusele. Tehke pöörlevaid liigutusi kätega õla- ja küünarliigestes, keerake kätega eri suundades. Seejärel tehke põlveliigesega jalgadega pöörlemisliikumine ja pöörake kindlasti tähelepanu jalgadele, mida tuleks pöörata ka erinevates suundades.
Aeroobne treening
Lõpeta soojendus aeroobse treeninguga. Tehke jõulisi käte ja jalgade kiike ja vähemalt 10 kükki. Hüppenöör 7–10 minutit - see valmistab treenimiseks ette mitte ainult teie lihaseid, vaid ka südant. Kui kavatsete joosta, võib hüpped asendada kiire tempoga, vahetades aeg-ajalt kiirele jooksule. Ja enne raskustega harjutusi on kasulik soojenduse ajal sooritada ka põrandalt surumist ja baaris tõmbamist. Tänu sellele on lihased treenimiseks täiesti valmis ja sellest on palju rohkem mõtet.
