Kolmandik üle 20-aastastest õiglasest soost on seotud ülekaaluprobleemiga, 40-aastase vanusepiiri ületamisel täiendatakse kaalu langetavate inimeste armeed poole ehk isegi hea kahe kolmandikuga naised. Mõne jaoks on kogu probleem vabanemine paarist kogunenud kilost, teiste jaoks võtab see probleem aga hirmuäratavamaid jooni.
Lisakilod annavad võidule järele, kuigi mitte kiiresti, kui ratsionaalne toitumine ja doseeritud kehaline aktiivsus toimivad liitlastena. Just selline tandem võib edu tuua, vastasel juhul sarnanevad kõik katsed ühe tiibaga lennuki lennuga. Seetõttu võite alles pärast tavalise dieedi ülevaatamist hakata õppima koduseid harjutusi, et moodustada õhuke siluett ilma tarbetute pingutusteta.
Kodus treenimisel on mitmeid eeliseid, mida rühma- ja individuaalsed treeningud jõusaalis pakkuda ei saa. Need eelised hõlmavad järgmisi kodutööde omadusi:
• tundide korraldamine sobival ajal ilma jõusaali ja tagasi sõitmise kuluta;
• rahvatarkus “majad ja seinad aitavad” saab tegeliku heli;
• uudishimulike vaadete ja teile suunatud kriitika puudumine;
• treeneri teenuste eest pole vaja maksta.
Tüdrukute kodune harjutuste komplekt sisaldab esialgu mitmeid põhiharjutusi peamistele lihasgruppidele, et vabaneda väsimusest ja märkimisväärsetest ajainvesteeringutest esimestel treeningpäevadel. Tulevikus saate tavapärast komplekti laiendada kord nädalas või ülepäeviti, sealhulgas harjutusi kõige probleemsemate kohtade väljatöötamiseks. See annab enesekindluse oma võimete suhtes ja positiivne suhtumine on pool õnnestumisest.
Klasside vahel peate kõndima ja võimaluse korral külastama basseini. See ei anna mitte ainult täiendavat jõudu ja jõudu, vaid on ka koormus kõigile keha lihastele.
Harjutuste valimisel peaksite pöörama tähelepanu nendele elementidele, mis aitavad leevendada soovitud piirkonnas leevendust ja koormavad intensiivselt üksikuid lihasrühmi. Tavaliselt on vajaliku silueti moodustamisel probleemsed kõhupiirkonna, tuharate ja jalgade piirkonnad. Sellisel juhul tuleks esmatähtsaks pidada neid treeningu elemente, mille elluviimisel osaleb mitte üks, vaid mitu lihaskiudude rühma. See võimaldab teil soovitud tulemuse kiiresti saavutada.
Kõhulihaste pumpamiseks võite kasutada järgmist harjutuste kombinatsiooni, mille korduste arv on vähemalt 10 korda:
• lamades põrandal põlvedest kõverdatud jalgadega, viige küünarnukkidest kõverdatud käed pea alla ning alustage maksimaalse lihaspingega ülestõstetud pea lõua sirutamist ja lõdvestamist;
• tõsta vaagna samast asendist samal ajal lõua sirutamisega;
• tõsta samast asendist mõlemad jalad ülespoole, nii et sokid puudutaksid põrandat pea taga.
Tooli serval istudes tõmbavad nad rahulikus tempos põlved rinnale ja kaldus kõhulihaste laadimiseks sooritage seda harjutust põlvedega viltu.
Tund aega sörkimine ja treening "jalgratas" on tuharate ja jalgade lihaste pumpamise põhielemendid. Harjutus, mille käigus selili lamades on ülespoole tõstetud jalad võimalikult laiali jaotatud, aitab reie sisemisi lihaskiude pingutada ja toniseerida. Tuharate elastsust saab taastada iga päev, istudes tooli serval, pigistades maksimaalse pingega põlvede vahel raamatut ja lõdvestades sellega seotud lihaseid.
