Tervisekeskused pakuvad mitut tüüpi kaalulangetamis- ja treeningprogramme. Rühmatunnid on väga populaarsed, nimelt pilates. Treenerite juhitud grupiseansse peetakse väga tõhusaks.
Valides sobivuse suuna tüübi, mida nad sooviksid külastada, satuvad paljud sellise salapärase nimega nagu Pilates. Sellisele treeningule peate tähelepanu pöörama, sest tänu pilatesele leiate õhukese kuju ja parandate oma tervist.
Pilatese arendas 20. sajandi alguses saksa arst Josef Pilates. Pilatese süsteemi põhiprintsiibid on järgmised:
- täpsus ja sujuvus. Kõik liigutused sooritatakse mõõdetud viisil, mitte kiiresti, ilma järskude jõnksatuste ja pingutusteta;
- kontsentratsioon. Harjutuste tegemisel peate keskenduma hingamisele ja korrektsele tehnikale;
- õige hingamistehnika. Harjutusi tehes on oluline õigesti sisse ja välja hingata. Õige hingamine võimaldab teil oma treeningust parimat efekti saada. Pilatese reegli kohaselt tehakse sissehingamine harjutuse alguses ja väljahingamine selle lõpetamisel;
- lõõgastus ja selektiivsus. Harjutused viiakse läbi, tekitamata tarbetut stressi nendele kehaosadele, mis pole konkreetses harjutuses osalenud;
- kõhulihaste kontroll. Pilatese tegemisel peate imema kõhulihaseid. See aitab tugevdada kõhulihaseid;
- järkjärgulisus ja regulaarsus. Vigastuste vältimiseks ja parima efekti saavutamiseks tuleks koormusi järk-järgult suurendada. Tähtis on ka tundide regulaarsus, kus tuleb käia vähemalt kolm korda nädalas.
Mis kasu on pilatesega tegelemisest? Kõigepealt aitab seda tüüpi sobivus parandada lihaste elastsust, tugevdada neid, saavutades seeläbi kõigi kehaosade sünkroonse ja koordineeritud töö. Pilatese ja muude treeninguliikide erinevus seisneb selles, et harjutuste sooritamisel on töös nii suured kui ka väikesed lihased.
Pilateses pole kiirus ja jõud harjutuses kõige olulisemad. Peamine on siin õppuse enda kvaliteetne uurimine. Ainult sel juhul koos õige hingamisega saate soovitud efekti.
Tuleb märkida, et pilatesetunnid sobivad erineva võimekusega inimestele, kuna treeningprogrammid on mõeldud nii algajatele kui ka professionaalidele.
