Rasedate jooga aitab valmistuda sünnituseks, leevendab selgroogu ning suurendab sidemete ja liigeste elastsust. Kuid sellel harjutuste komplektil on vastunäidustusi.
Rasedus on eriline periood naise elus, kui kõik tema mõtted ja teod on suunatud terve lapse kandmisele ja sünnitamisele. Paljud tulevased emad püüavad alateadlikult vähendada oma füüsilist aktiivsust, et mitte kahjustada last, kuid on olemas selline tava, mis on koostatud naise positsiooni arvesse võttes - rasedate jooga. Selle kompleksi harjutused on suunatud hingamise treenimisele ja seadmisele, füüsilise vormi säilitamisele, ärevuse kõrvaldamisele ning harmoonia- ja rahutunde loomisele.
Jooga kasu rasedatele naistele on tohutu. See valmistab keha ette sünnituseks ja loob soodsad tingimused lapse arenguks. Hingamise juhtimise käigus paraneb vereringe, koed ja elundid on hapnikuga täielikult küllastunud, mis välistab loote hüpoksia võimaluse. Mis on samuti oluline - lülisammas on kergendatud, kuded ja liigesed omandavad suurema tugevuse ja elastsuse.
Enne harjutuste komplekti sooritamise alustamist peate siiski nõu pidama oma arstiga. Kui rasedus kulgeb mis tahes patoloogiatega, ei saa te treenida. Ja vastunäidustuste puudumisel tuleks joogat teha ettevaatusega, vältides ajakirjanduse jaoks mõeldud asanaid ja kuulates pidevalt omaenda tundeid. Väikseima ebamugavuse, pearingluse, iivelduse ja valu korral tuleb harjutus lõpetada ja puhata.
Te ei tohiks harjutada asanate keeramist ja hoida hinge kinni pikka aega.
Kassi või Katuspadasana poosi esitamiseks peate põlvitama, toetades peopesad põrandale just õlgade all. Sissehingamisel tõsta lõug üles, sabakond peaks püüdma ka lakke ja alaselg põrandani. Välja hingates painutage selg üles ja suunake lõug ja sabaluu üksteise poole. Sirgendage õlaribad, keskenduge selja pikendamise tundele. Korda 5-10 korda. See asana suurendab seljalihaste elastsust, leevendab emaka ja selgroo stressi.
Utkatasana poosi võtmiseks peate istuma kõverdatud põlvedel ja jalad laiali. Hoidke selg sirge, tasakaalustades varvastel. Kontsad peaksid olema üksteisega praktiliselt kontaktis, peopesad tuleks palvežestiga rindkere ette ühendada. Algajatele saab seda harjutust, mis tugevdab jalalihaseid ja parandab vaagnapiirkonna vereringet, toe lähedal.
Järgmine harjutus on mõnevõrra sarnane tavalises joogas lõvipoosiga. Tõuse neljakäpukile ja laota põlved külgedele võimalikult laiali. Jalad tuleb omavahel ühendada. Kallutage peopesad enda ees põrandale, nii et sõrmeotsad “vaatavad” eri suundadesse, näevad ettepoole ja kergelt painutavad selga. Mõne sekundi pärast laske end küünarnukist alla ja proovige võimalikult palju lõõgastuda. Kallutage lõug veidi üles ja keskenduge hingamisele, tundes reie sisepingeid. 30 sekundi pärast naaske algasendisse ja korrake harjutust 5–10 korda.
Kui raseduse lõpus muutub võimatuks hingata samas rütmis kui varem, on vaja õppetund jagada mitmeks lähenemiseks ja neid lihtsustada.
Täieliku puhkeaja - Shavasana asendis on vaja esmalt hingata sügavalt, aeglaselt ja rütmiliselt ning seejärel loomulikult ja mõõdetult. Lama selili, siruta käed mööda keha, peopesad ülespoole. Sissehingamise ajal pingutage kõiki keha lihaseid, hingake välja ja tehke sama pingega mitu täielikku hingamistsüklit. Keha lihased peavad olema lõdvestunud järjest alt ülespoole: kõigepealt jalad, seejärel puusad, kõht, rind, kael ja pea.
