Tänapäeval populaarne treeningsüsteem Pilates sai suhteliselt hiljuti kuulsuse, kuid levis kiiresti nende inimeste seas, kes on oma tervise suhtes tähelepanelikud ja eelistavad tervislikke eluviise. Kui soovite tõesti igas vanuses kiirgada noorust ja tervist, proovige korrata tuhandete inimeste kogemusi, kes on õppinud selgeks pilatese süsteemi lihtsad ja tõhusad harjutused.
Pilatese süsteemi omadused
Kõnealune treeningusüsteem on nimetatud selle looja Joseph Pilatese järgi. Rohkem kui sada aastat tagasi töötas ta välja harjutuste komplekti, mis võimaldab kõigil säilitada suurepärast tervist, kaotada kaalu, saada sportliku kehaehituse ja atraktiivse välimuse.
See süsteem põhineb konkreetsel koormusel, mida inimene treeningu ajal kogeb. Pilatese ja traditsiooniliste kehaliste treeningkomplekside erinevus seisneb selles, et kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, sujuvalt ja mõõdukalt. See lähenemine vähendab oluliselt vigastuste ja nikastuste tõenäosust.
Pilatese süsteemi eesmärk on aidata inimesel oma keha uurida ja tunda kõiki lihaseid, pannes selle tööle.
Iga treeningkompleks põhineb harjutustel, mille eesmärk on arendada liikuvust ja paindlikkust, tugevdada kõhu- ja seljalihaste kõiki lihasrühmi. Ülesannete süstemaatilise täitmise tulemusena areneb kogu keha nn "tugevusraam".
Kontsentreeritud liigutused ja õige hingamine võimaldavad keha tugevdada ilma lihasmassi suurendamata.
Pilatese süsteemi peamine eelis on selle ohutus. Vanuse ja soo ning füüsilise vormi taseme osas praktiliselt mingeid piiranguid ei ole. Kuid neile, kes alles alustavad, on välja töötatud spetsiaalsed pilatese harjutuste komplektid. Algajatele mõeldud põhiharjutuste komplekt võimaldab teil aktiivselt tegeleda koolitustööga ja aitab omandada üksikute elementide sooritamise oskusi.
Pilates: harjutuste komplekt algajatele
Pilatese süsteemi tavapärane harjutuste komplekt sisaldab harjutusi põrandal, simulaatoritel ja spetsiaalsete seadmete abil ülesandeid. Treeningud viiakse tavaliselt läbi paljajalu ja mugavas spordiriietuses, mis ei takista liikumist. Andke endale tuba ja varuge võimlemismatt. Hästi valitud muusika võib kompleksis ülesannete täitmisel aidata kaasa suuremale mugavusele.
Harjutus nr 1. Pange põrandal istumisasendisse. Painutage põlvi ja keerake käed ümber puusade. Asetage jalad vaagna laiusele, samal ajal kui jalad peaksid tihedalt põrandat puudutama. Selga sirgendades sirutage pea ülaosa üles. Tõstke jalad põrandalt maha ja tõstke need põrandaga paralleelselt. Hoidke selles asendis mõni sekund, jälgides hingamise tasasust.
Harjutus number 2. Matil istudes painutage põlvi kergelt. Toetage küünarvarred õlavarre alla. Jalgade varbad puudutavad põrandat vaid veidi, jalad on tihedalt üksteise vastu surutud. Hinga sügavalt sisse, pöörates samal ajal põlvi vasakule. Välja hingates sirgendage jalgu ja tõstke need üles. Järgige nüüd samu liigutusi, kuid paremale küljele.
Harjutus number 3. Lama selili. Painutage jalad põlvedest üles ja tõstke need üles nii, et pahkluud oleksid põrandapinnaga paralleelsed. Pange oma käed pea taha, laiendage küünarnukid külgedele laiali. Tõmmake kõht sisse, surudes selja kindlalt vastu põrandat. Sissehingamise ajal tõstke pea ja õlaribad põrandalt maha. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutus number 4. Minge neljakäpukile, toetuge käsivartele. Sirgendage mõlemad jalad ja võtke need tagasi, asetades need varvastele. Vajutage jalad tihedalt kokku. Sirgendage oma keha nii, et keha moodustaks sirge joone. Hinga võimalikult sügavalt sisse. Välja hingates tõstke puusad üles, langetades samal ajal pea alla. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutus number 5. Sirvige neljakäpukil mõlemad käed ja asetage randmed nii, et need oleksid õlaliigeste all. Jalad ja puusad on ühel joonel. Harjutuse alguses võtke sirgendatud jalad tagasi, asetades need varvastele. Tõstke vaheldumisi mõlemad jalad ülespoole, kaardudes selga ja visates pea tagasi.
Olles õppinud selle algajatele mõeldud minikompleksi, saate seejärel lisada treeningprogrammi keerukamad harjutused, mis nõuavad liigutuste suuremat koordineerimist.
