Pingipress on põhiline harjutus. See on oluline igal jõutõstmise võistlusel. Paljude algajate jaoks on pingipress põhiline harjutus, mis võib õigesti tehes tugevdada käte ja rinna lihaseid.
Juhised
Samm 1
Pingipressile lisamiseks peate sooritama lisaks sellele ka muid harjutusi teistele lihasgruppidele. Tricepsi harjutusi on oluline teha, sest suurim koormus lasub tal. Lihasmassi lisamata on võimatu oma pingil vajutamise jõudlust suurendada. Pealegi võib mis tahes lihase "mahajäämus" olla takistuseks kaalu kasvule üldiselt, seetõttu on vajalik tugevusnäitajate pingutamine teistes harjutustes.
2. samm
Täiendava treeninguna tuleb mõnikord üle minna hantlipressile, sest see ühendab vajalikud stabiliseerivad lihased, mis aitavad tavalise varda pressimisel.
3. samm
On vaja pidevalt jälgida oma teostustehnikat, sest tulemus sõltub sellest otseselt. Ainult tehnika järgimisel suurenevad võimsusomadused vastavalt, suureneb ka kaal pingis. Alustada tuleks haardest baaris ja lõpetada liikumistrajektoori juhtimisega. Paljud pingilauad kasutavad J-lifti meetodit, mille kohaselt ei peaks te latti lihtsalt üles-alla sõitma, nagu paljud teevad, vaid pigistama seda peaga kindla mugava nurga all.
4. samm
Pigistades ei tohiks te oma selga võlvida, nagu paljud teevad. Selle tehnika abil tõstetakse rohkem kaalu, vähendades kaugust rinnast vardani, mille tagajärjel lihaste kasv ei kiirene ja jõud tegelikult ei suurene. Iga inimese jaoks, lähtudes füüsilistest parameetritest, on pingil kõige mugavam asend. Kõigepealt peate valima enda jaoks optimaalse haarde, mille jaoks tundub mugavam vajutada.
