Inimese kehal on üks ainulaadne omadus - harjuda igasuguse stressiga. Mõnes olukorras aitab see muidugi välja, kuid sporti tehes segab see omadus sageli soovitud tulemusi. Õnneks on treeningute tõhusust parandamise võimalusi ilma koormust lisamata.
Juhised
Samm 1
Efekti maksimeerimiseks treenige regulaarselt. Pikad pausid viivad teid tagasi alguspunkti. Siiski on väga oluline mitte lihaseid üle koormata ja valu ilmnemisel igasugune treening peatada.
2. samm
Enne treenimist soojendage alati oma lihaseid. See säästab teid mitte ainult vigastustest ja nikastustest, vaid suurendab ka treeningu efektiivsust. Hapnik siseneb lihastesse paremini ja keha ainevahetus suureneb, mis on väga oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
3. samm
Rong maksimumini. Viisteist minutit kestvad igapäevased treeningud ei too absoluutselt mingit mõju, välja arvatud lihaste ja sidemete soojendamine. Kaalu langetamiseks või lihaste kasvatamiseks on oluline treenida intensiivselt vähemalt 30–60 minutit.
4. samm
Kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, treenige vähemalt 4 korda nädalas. Eelistatult ülepäeviti. Samal ajal peaks treening olema aeroobsem. Kiire kõndimine, jooksmine, suusatamine, tantsimine, ujumine või hüppamine annavad maksimaalse salendava efekti.
5. samm
Lihasmassi kasvatamiseks treenige ainult valu tekkimiseni. Seejärel puhake, kuni lihased on täielikult taastunud - kaks, kolm või isegi neli päeva. Samuti on oluline teha tavapäraseid harjutusi võimalikult aeglaselt - sellisel juhul ei pea te koormust suurendama.
6. samm
Aidake end õige toitumisega saavutada vajalik mõju. Ükskõik, millise tulemuse saavutamisel spordiga tegeledes püüate saavutada, peaks toitumine olema täielik. Vastasel juhul pole kehal lihtsalt treenimiseks jõudu võtta. Kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid pärastlõunal eelistama madala kalorsusega toite ja need, kes tegelevad kulturismiga, söövad rohkem valku sisaldavaid toite: liha, kala ja mereande.
