Joogatunde ja rasedust saab kombineerida, peamine on mitte treenida kõhuli lamades ja vältida stressi kõhulihastest. Tehke kõik harjutused sujuvalt ja hõlpsalt ning peatuge esimesel vähimalgi ebamugavusel.
Juhised
Samm 1
Joogatunde ja rasedust saab kombineerida, peamine on järgida mõnda reeglit ja konsulteerida kõigepealt arstiga. Kui teie rasedus kestab mõningate tüsistustega, on igasugune füüsiline aktiivsus, sealhulgas jooga, teie jaoks vastunäidustatud.
2. samm
Arvatakse, et joogaga tutvumine ei tohiks alata raseduse ajal. See pole päris tõsi. Lõppude lõpuks ei ole jooga keha vastupidavuse treenimine, see on kogu teadus, mille eesmärk on füüsilise, vaimse ja emotsionaalse arengu taastamine ja parandamine. Jooga ei seisne lihaste treenimises ja kõhulihaste kasvatamises. Spetsiaalsete harjutuste abil saate parandada vereringet, keha paindlikkust ja toonida lihaseid, eriti perineumi lihaseid, mis on väga oluline. Lisaks pöörab jooga suurt tähelepanu õigele hingamisele ja see võib olla teie jaoks heaks abiks kokkutõmbe ajal.
3. samm
Kui soovite teada, kuidas joogat ja rasedust ühendada, leidke hea juhendaja, kes valib teile asanad vastavalt teie positsioonile. Peate meeles pidama, et te ei saa teha mõningaid asendeid, näiteks kõhuli asendist tagasi painutades, kõhuli lamades ja kõhulihaste harjutusi tehes. Sama kehtib ka paindumiste, keerdumiste ja asendite kohta, milles on soovitatav hinge kinni hoida või teha lühikesi ja tugevaid hingetõmbeid. Treeningutega saate alustada alles pärast 12. rasedusnädalat. Varasem trenn võib vallandada raseduse katkemise.
4. samm
Joogas on palju erinevaid suundi ja stiile. Saate valida kõige kergemad hatha jooga harjutused. Bikrami jooga ja muud tüüpi "kuum" jooga on teie jaoks rangelt vastunäidustatud, kuna on ülekuumenemise ja muude ebameeldivate tagajärgede oht, mis on ohtlik nii teile kui teie sündimata lapsele. Alustage tundides käimist üks või kaks korda nädalas. Nii et liitute selle praktikaga järk-järgult ega tekita ülekoormust ja ületöötamist. Harjutage asanasid aeglaselt ja ettevaatlikult, kuulates ennast pidevalt. Kui mõni asend toob sulle valu või ebamugavust, ära talu seda, muuda keha asendit.
5. samm
Kui tunnete end esimest korda väsinuna, tehke paus ja võtke alati kaasa väike veepudel, et saaksite janu igal ajal kustutada. Ärge alustage treeningut tühja kõhuga, kuid ärge ennast kuristage. Parem on süüa 2, 5 tundi enne tundi. Võite joogast välja jätta kõik asanad ning sooritada ainult hingamisharjutusi ja lõdvestuspoose. Lõppude lõpuks peaks koolitus teile kõigepealt rõõmu pakkuma. Kui see on hea teile, siis on see hea ka teie lapsele.
