Paljud sportlased küsivad kardiotreeningu ja jõutreeningu ühendamise kohta, edasimineku puudumise tõttu. Need kaks liikumisviisi on diametraalselt vastupidised, mis ei takista inimestel nii ühte kui teist tegema.
Enamik spordi ja tervisliku eluviisi austajaid usub, et kardio arendab vastupidavust, jõutreeninguid - jõudu, nad ei sega üksteist kuidagi. See on osaliselt tõsi, kuid on palju nüansse, mille tõttu selline ühilduvus pole sageli kasulik.
Jõutreeningute vastupidavuse arendamise kahjustused ja eelised
Väärib märkimist, et aeglaste lihaskiudude - st nende, mis vastutavad inimese kehas vastupidavuse eest - liigne areng võib üsna realistlikult viia tugevusnäitajate olulise vähenemiseni, edasimineku vähenemiseni.
Uuringud on üksteisega vastuolus ning mitmed teatasid, et inimesed teatasid positiivselt jõusaalis tehtud edusammudest koos suurema südamekoormusega, teised aga vastupidist. See viitab sellele, et võeti täiesti erinevad inimrühmad, kellel olid erinevad füüsilised omadused.
Kui võtame näiteks kogenud sportlased - nende jõud vähenes ainult vastupidavuse kasvades, on kogu mõte nende inimeste keha omadustes, kellel on hüpertrofeerunud lihasmass. Teine näide - füüsiliselt treenimata naised - kasvas nende alakeha lihasmassi regulaarse jooksmisega.
Kuidas treenida vastupidavust jõu säilitamiseks
Üks parimatest võimalustest on antud juhul kõrge intensiivsusega intervalltreening, kus on palju lööke minutis. Alumine rida on koormuse tüüpide vaheldumine vähemast suuremani.
Halvim variant oleks monotoonne, aeglane füüsiline töö. Jõu kohanemine ja lihaste hüpertroofia aeglustuvad sel juhul oluliselt. Seda tüüpi treeninguprotsess tuleks lisada ainult siis, kui on tööd rasva põletamiseks, massi säilitamiseks ja tugevusnäitajate säilitamiseks.
Treeningute sagedus
Kui soovite "kiiktoolis" säilitada head võimsust, peaksite pöörama tähelepanu sellele suhtele: 2: 1, 3: 1. See tähendab, et kui teil on 2 jõutreeningut nädalas, lisage üks kardiotreening. Samuti tasub meeles pidada, et jõudu säilitades ei tohiks te vastupidavustööga liialt vaimustuda, tehke selliseid koormusi mitte rohkem kui 30–40 minutit.
Ärge tehke seda tüüpi treeninguid kohe üksteise järel, see ei too positiivseid tulemusi. Püüdke neid lahutada, eelistatavalt treeningnädala erinevatel päevadel. Asi on selles, et piimhappe rohkus, mõju aeglastele lihaskiududele võib põhjustada "jõusaalis" treenimise tulemuse olulise vähenemise.
Kokkuvõtteks võib öelda, et jälgige südame- ja jõutreeningu perioodilisust, lihasmassi suurendades ärge ületage vastupidavuse arengut. Ülaltoodud väidete põhjal valige oma treeningukava, mis põhineb teie sobivusel.
