Kuidas muuta jalad saledaks ja vormis? Piisab süstemaatiliselt mõne lihtsa harjutuse sooritamisest.
Juhised
Samm 1
Esimene harjutus, põhiline, mida peate tegema, on kükitamine. On väga oluline teha harjutus õigesti. Selleks püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Kui otsustate harjutusi teha ilma hantliteta, võite oma käed kuklasse panna. Me painutame selga veidi. Vaatame otse edasi. Me painutame teie puusad põlvedes, kükitame ja kui teie puusad jõuavad horisontaalsesse asendisse, paralleelselt põrandaga, pöörduge aeglaselt algasendisse, sirutades oma jalgu. Kükitame 15 korda, kolmes komplektis.
2. samm
Järgmine harjutus hõlmab vasikaid. Siin peate kaalu kaalumiseks võtma hantli, et lihased korralikult töötaksid. Ühel jalal seistes painutage teine lihtsalt põlvest, võtke hantel pihku. Tugijala küljest peate võtma hantli, st töötava jala. Teise käega saate hoida tasakaalu, hoides kinni seinast. Tõuseme varvasteni nii kõrgele kui võimalik, siis naaseme aeglaselt algasendisse. Peate enda jaoks kindlaks määrama harjutuse konkreetse korduste arvu, sooritage seda, kuni tunnete põletustunnet, 3-5 komplekti.
3. samm
Järgmine harjutus haarab teie puusad ja ülemise tuhara. Sirgelt seistes kiigutame jalgu 90 kraadi, kuni on tunda põletustunnet. Ja nii mitu lähenemist. Pöörake oma jalga igas suunas, edasi-tagasi ning paremale ja vasakule.
4. samm
Kui arvate, et olete ülekaaluline, siis ei saa te ilma südameta hakkama. Sellisel juhul aitab jooksmine. Jooksmine on kiireim viis kaalust alla võtta mitte ainult jalgades, vaid ka vöökohas.
