Saledad jalad on kehaliste harjutuste, tasakaalustatud toitumise ja võimalusel tselluliidivastaste protseduuride tulemus. Kui kaal langeb märkimisväärselt, aitavad tselluliidivastased programmid nahka kiiresti toonida ja järelejäänud rasvakihti “siluda”.
Juhised
Samm 1
Tehke kahte tüüpi harjutusi: lihaste kasvatamine ja kaalulangus. Kui annate jalgadele ainult "põletavad" koormused, siis isegi need, kes on kaalust alla võtnud, ei tundu eriti atraktiivsed. Saledad jalad on tingimata pingul ja elastsed lihased.
2. samm
Alustage soojendusseansiga. Asetage jalad õlgade laiusesse. Kallutage ettepoole, ärge painutage põlvi. Proovige sõrmedega põrandale jõuda. Liikumise hõlbustamiseks võite oma jalgu veidi laiemaks sirutada. Tehke 10-15 paindumist.
3. samm
Lama kõhuli, painuta jalgu, haara jalgadest kätega. Tõstke ülakeha üles ja tõmmake samal ajal kätega käed pea poole. Tunnetage reie esiosa tõmbamist.
4. samm
Lama selili, tõsta jalad üles, painuta ühte, tõmba teine kätega rinnale, kuni tunned lihases pinget.
5. samm
Alustage rasvapõletusharjutusi. Pöörake seisvas asendis edasi, külili ja tahapoole. Alustage 10 kordusega mõlemas suunas mõlemal jalal.
6. samm
Tõstke sirgendatud jalg nii palju kui võimalik edasi, siis töötate reie esipinna hästi välja. Küljele kiigutades veenduge, et jalad liiguksid kehaga ühes tasapinnas, ilma ette ega taha minemata. Tagasi kiigutades ärge lubage alaseljas pinget. Töötama peaks just tuharalihas.
7. samm
Kiigutamise asemel saab joosta, hüppenööriga hüpata, velotrenažööriga sõita. Väga tõhus liikumisharrastus on jalgrattasõit (aka spinning). See on kõrge intensiivsusega statsionaarne rattatreening, mille käigus treener muudab koormust ja kiirust, lisab kehakõverdusi, kätekõverdusi, maksimaalset kiirendust. Selle tulemusena on välja töötatud kogu keha ja eriti jalgade lihased.
8. samm
Järgmine samm on lihaste ehitamise harjutuste tegemine. Need ei ole suunatud lihaste liigsele kasvule, vaid nende tugevdamisele ja ilusa "treenitud" leevenduse saavutamisele. Sellesse rühma kuuluvad klassikalised kükid, söödud, pliikükid ja surmtõsted.
9. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse ja tehke kükke - sissehingamine allapoole, väljahingamine ülespoole. Veenduge, et selg oleks sirge ja kõht sisse tõmmatud. Nihutage oma kehakaal kontsadele.
10. samm
Plie-kükid sooritatakse järgmisest asendist: sirutage jalad õlgadest veidi laiemaks, pöörake jalad nii, et need oleksid ühes reas: varbad välja, kontsad sisse. Tehke sügavaid kükke. Selles asendis on reie sisepind hästi välja töötatud.
11. samm
Pange oma jalad õlgade laiuselt lahti, võtke baarist väikesed hantlid, pannkook või baar. Lukustage selg sirgelt, tõmmake kõhtu ja sooritage ettepoole painutusi. Peaksite tundma, kuidas seljalihas pinguldub. Suurema koormuse korral moodustab see harjutus reie ilusa punnis oleva biitsepsi ja eemaldab sellest rasvakihil olevad „lohud“, mis on sageli märgatavad ka üsna saledatel jalgadel.
12. samm
Alustage kõiki harjutusi 2–3 10-kordse komplektina, suurendades järk-järgult nende arvu ja koormust. Iga harjutuse lõpus peate tundma pinget ja kerget lihasväsimust.
13. samm
Lõpetage treening venitusega, tõmmates hästi kõik töötavad lihased. See annab neile kena pikliku kuju.
14. samm
Ärge unustage õiget toitumist. Pärast treeningut 2-3 tundi on parem mitte süüa. Siis kasutab keha oma sisemisi reserve.
