Kõhnad naised ja mehed pole oma jalgade väljanägemisega sageli rahul. Lihasmassi lisamiseks, mis tähendab jalgadele täiendava kergenduse andmist, aitavad spetsiaalsed harjutused. Tehke jõutreeningut allpool vähemalt 3 korda nädalas ja järk-järgult märkate, et teie reied ja sääred kasvavad oluliselt suuremaks.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, peopesad puusal. Välja hingates viige kogu oma kaal paremale jalale, painutage põlve ja kükitage pikali. Laske tuharad alla, kuni parema jala reie on põrandaga paralleelne. Sirutage käed ettepoole, lukustage sõrmed. Vedru paremal jalal 1 minut üles ja alla. Sissehingamisel võtke lähtepositsioon. Järgmise väljahingamisega korrake harjutust vasakul jalal. Katkestage säriaega 1–2 nädala tagant 5–10 sekundi võrra.
2. samm
Lähteasend on sama, mis esimesel harjutusel. Väljahingamisel painutage jalad põlvedest, tõmmake sabaluu võimalikult taha, sirutage käed ettepoole, tehke kükitamist, kinnitage jalgade asend tasemel, kui puusad on põrandaga paralleelsed. Hoidke poosi 5 sekundit ja seejärel sissehingamise ajal algasendisse. Korrake harjutust 15–20 korda.
3. samm
Lama paremal küljel, käed põrandal, nagu soovite. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, suunake varvas enda poole. Tehke 1 minuti jooksul vetruvaid üles- ja allaliigutusi. Korrake harjutust paremal jalal. Tehke samast lähtepositsioonist järgmine harjutus. Võtke vasak jalg tagasi, painutage see põlvest ja asetage jalg parema jala taha põrandale. Tõstke reie siselihaste tõttu parem jalg üles ja tehke vetruvaid liigutusi 1-2 minutit. Lõdvestage oma hing sisse hingates. Tehke harjutust vasaku jalaga, liikudes teisele poole.
4. samm
Istu põrandal, painuta jalad põlvedes, ühenda jalad ja tõmba kubemesse võimalikult lähedale, pane peopesad põlvedele. Välja hingates vajutage oma kätega, püüdes langetada põlvi võimalikult madalale. Samal ajal proovige põlvedega vastu panna, püüdes neid põrandalt tõsta ja ühendada. Jätkake harjutuse tegemist 1-2 minutit.
