Naiste jaoks võib rasvade ladestumine reitel ja tuharatel olla tõeline probleem. Igapäevaelus lihasrühmi nendes kohtades peaaegu ei kasutata. Üleliigse rasva tuharatest eemaldamiseks peate kõvasti tööd tegema.
Vajalik
- - lahtised spordiriided;
- - võimlemismatt põrandal;
- - toetus.
Juhised
Samm 1
Tehke kükke. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, käed pea taga. Ilma kontsad põrandalt tõstmata istuge umbes tooliistme tasemele, selg peaks olema sirge. Naaske algasendisse. Korrake harjutust mitu korda.
2. samm
Seisa jalgadega ühtlaselt. Asetage käed vööle. Pange üks jalg kaugemale tagasi, nii et ees olev jalg kõverduks põlvest 90 kraadi. Tagasi pandud jala põlv peaks olema põrandale lähemal. Võtke algasend ja tehke sama, vahetades esijala.
3. samm
Järgmise harjutuse jaoks lamage selili kindlal pinnal. Painutage põlvi, asetage need õlgade laiusesse. Sirutage käed piki keha, peopesad allapoole. Nüüd tõstke alaselg ja vaagen üles. Pea, käed, abaluud ja jalad peaksid olema põrandal. Puudutamata vaagnaga põrandat, võtke algasendile lähedane asend. Korrake mitu korda.
4. samm
Seisa küünarnukitel ja põlvedel, nii et jalad on põlvedest umbes 90 kraadi painutatud. Püüdke üks jalg üles tõsta, nii et põlv ei oleks painutatud. Sellisel juhul peaks reie olema põrandaga paralleelne. Põlvega põrandat puudutamata võtke algasend. Tõstke jalg uuesti üles, korrake mitu korda. Tehke sama ka teise jalaga.
5. samm
Variatsioon eelmisest harjutusest. Tõstke oma jalg üles, sirutage seda põlvest, kuid natuke mitte täielikult. Proovige oma jala üles ja kõrgemale tõsta. Teise võimalusena saate sama esialgse harjutusega sirgendada oma jalga ja asetada see oma varbale. Nüüd tõstke see painutamata üles ja laskumisel proovige sellega põrandat mitte puudutada. Tehke vaheldumisi ühe ja teise jala jaoks.
6. samm
Tehke jalgade kiiged. Jalad koos, asetage käed toele, näiteks tooli seljatoele. Tõstke parem jalg jõuliselt paremale küljele ja laske see alla. Tehke sama ka teise jalaga.
7. samm
Seisa tooli kõrval. Hoidke seda oma kätega kinni, tõuske varvastel ja langetage seljaosa alla. Harjutuse raskemaks muutmiseks võite seda teha ainult ühe jalaga püsti.
