Ülekaaluprobleem ei teki mitte ainult õiglase sugu seas, mõned mehed ei ole ka vastumeelsed mitme kilogrammiga lahku minemisele. Eriti raske on vabaneda tagaküljel asuvatest rasvavoltidest. Massaaž ja regulaarne treenimine aitavad unustada tagakülje voldikute probleemi.
See on vajalik
Hantlid või veepudelid
Juhised
Samm 1
Rasvavoltid seljal on põhjustatud valest toitumisest, samuti passiivsest eluviisist. Alustage selle probleemiga võitlemist, kõndides, mööda treppe kõndides, unustades lifti, jälgides oma kehahoia, jooksmist või rattasõitu. Alustage lihastele vajaliku harjutuse andmist. Võite muidugi hakata käima jõusaalis. Kogenud juhendaja annab teile väärtuslikku nõu ja soovitab harjutuste komplekti. Aga kui teil pole aega või raha juhendajaga treenimiseks, võite hakata kodus harjutama. Õnneks on palju ohutuid ja lihtsaid harjutusi.
2. samm
Muide, bassein aitab seljalihaseid koormata. Registreeru basseinis, mine klassikalisele ujumisele või vesiaeroobikale. Vesi ei paku mitte ainult kergusetunnet, vaid koormab ka lihaseid aktiivselt, kuna mõjutab veesurve, samuti vastupanu liikumise ajal. Hea efekti saamiseks peaksite harjutama vähemalt kaks korda nädalas poolteist tundi.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja selg sirge. Pange oma käed selja taha ja sulgege lukku. Hakka oma selga aeglaselt painutama, surudes rinda edasi. Samal ajal tõstke ja langetage oma kinnitatud käed. Peaksite tundma, kuidas õlaribad sulguvad kokku. Tehke seda harjutust kolm minutit kahe kuni kolme seeriana.
4. samm
Järgmiseks harjutuseks vajate poolteist kilogrammi hantleid või tavalisi veega (liivaga) täidetud plastpudeleid. Võtke koormus oma kätesse ja kallutage keha ettepoole, hakake hantleid külgedele levitama. Samal ajal proovige mitte küünarliigestes käsi painutada. Tehke neli komplekti kaheteistkümnest kordusest. See harjutus töötab hästi keskmises ja ülaseljas, aitab võidelda keha rasvade vastu.
5. samm
Pöörded külgedele koormavad selja laiad lihased ja tõmbavad küljed täiuslikult üles voldikute moodustumise kohtades. Seisa keset tuba, jalad õlgade laiuses. Püüdke oma õla ja käsi võimalikult kaugele tagasi viia, tehes samal ajal kiigutusliigutusi ja sirutades seljalihaseid. Tehke sama ka teise käega. Tehke kaks komplekti 2 minutit. Pidage meeles, et olenemata sellest, milliseid harjutusi ja meetodeid seljal olevate rasvavoltidega võitlemiseks valite, on süsteemsus väga oluline. Peamine on seada endale eesmärk ja minna julgelt selle poole.
