Suvehooaja saabudes hakkavad kõik tüdrukud usinalt spordisaale ja spordiklubisid külastama, et oma keha lühikese aja jooksul normaalseks muuta. Kuid on eriti problemaatilisi alasid, mis nõuavad pidevat tähelepanu - tuharad.
Juhised
Samm 1
Tuharate vormis hoidmiseks piisab regulaarselt järgmiste harjutuste sooritamisest: Peate sirgelt püsti seisma, kergelt põlved laiali ajama ja sokid sissepoole keerama. Saate oma kätega toolist kinni hoida. Sissehingamisel tõmbuge samal ajal kokku tuharalihastega, tõmmake kõhtu ja sirutage vasak jalg aeglaselt tagasi. Jää sellesse asendisse, loe kümneni, hinga välja, vii aeglaselt vasak jalg tagasi. Nüüd korrake seda harjutust oma parema jala jaoks. Sooritage harjutust vähemalt 10 korda, iga jala jaoks, pidades meeles nende vaheldumist. See harjutus mitte ainult ei muuda tuharalihaseid normaalseks, vaid vabastab ka tselluliidist.
2. samm
Võtke algasend: tõuske sirgelt püsti, asetage käed mööda puusa, pange jalad kokku. Alustage sörkimist paigas, liigutage käsi nagu tavalise jooksu ajal. Proovige kontsadega tuharateni jõuda. Seda harjutust tehes loe viiekümneni, siis saad teha pausi. See harjutus parandab tuharate kuju.
3. samm
Kui padi on põrandal, lamage kõht väljasirutatud kätega enda ees. Välja hingates tooge käed tagasi ja puudutage rusikatega tuharat. Korrake harjutust 20-25 korda. Selle harjutusega ei tugevdata mitte ainult tuharaid, vaid ka toonitakse selja- ja kaelalihaseid.
4. samm
Peate istuma põrandal ja ristama oma jalgu, panema oma käed põlvedele. Nüüd painutage veidi vasakule ja paremale, viies vaheldumisi oma kehakaalu vasakule ja paremale tuharale. Seda harjutust tehes hoidke selg sirge, hingake ühtlaselt ja sügavalt.
5. samm
Peate istuma põrandal ja levitama oma jalgu veidi külgedele. Pange oma käed kuklasse "lukku". Hoidke selg sirge ja hakake nüüd tuharatega käima. Liiguta paremat jala, siis vasakut vaheldumisi. Pärast väikest edasiminekut mine tagasi. Alustage aeglaselt, siis veidi kiiremini. Seda harjutust regulaarselt tehes massaažite tuharad tõhusalt.
