Reie välisküljele jäävad rasvade ladestumist nimetatakse mõnikord "põlvpüksideks" või "kõrvadeks". Selle alaga pole alati lihtne töötada, kuid regulaarne treenimine aitab toime tulla koledate hoiustega.
Kõigepealt on põlvpükside tsoonis ladestunud rasv, mida keha ei töötle energiaks. Kole rullidest vabanemiseks peaks treeningplaani aluseks olema täielik kardiotreening. See pole vähem kui pool tundi jooksu, aeroobikat, kardiovaskulaarseid harjutusi. Selle piirkonna lihaste tugevdamiseks on vaja ka jõuharjutusi. Neid saab vaheldumisi kardiotreeningutega või kombineerida kõiki õppetüüpe ühes tunnis.
Proovige treeningut alustada kõige lihtsamate harjutustega. Rõivastest vabanemiseks on soovitatav teha iga harjutuse jaoks kolm lähenemist. Korduste arv on 15-20.
1. Kallutage edasi. Sammuge ühe jalaga tagasi. Esijala põlv peaks olema kanna kohal. Sirgendage tagumine jalg, suunake keha vertikaalselt üles. Kallutage keha ettepoole, püüdes mitte muuta esijala põlve asendit, painutage jalad vaheldumisi täisnurga all. Korrake harjutust nii ühe kui ka teise jala jaoks.
2. Pange külili. Astu jalg küljele ja viska pikali. Püüdke oma jalad üksteisega paralleelselt asetada. Alustage kõverdamist tugijalaga, kallutades oma keha veidi ettepoole. Erinevate jalgade vahelduvad painutused, tehke mitu kordust.
3. Jala röövimine seisvas asendis. Sirgendage, pange käed toele või vööle. Liigutage jalg küljele, nii et kand on väljapoole keeratud, tuleb kõhulihased sisse tõmmata. Lihaste töö paremaks muutmiseks alustage staatilise hoidmisega, seejärel liikuge edasi dünaamikas esinemisele - siin peaks olema 25-50 kordust.
