Õhuke vöökoht on iga tüdruku unistus. Et keha oleks alati lahja, tasub rasva põletada kõhulihastes ja külgedel. See nõuab lisaks tasakaalustatud toitumisele ka spetsiaalseid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Tehke igal hommikul või õhtul väike treening. Kõhu ja külgede lihaste pingutamiseks pole vaja ennast spordiga piinata. Peamine on harjutusi järjekindlalt teha.
2. samm
Kõhu ja külgede eemaldamiseks kodus kasutage keerutamist. Lama põrandal, aseta peopesad pea alla ja painuta jalad põlvedest täisnurga all nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Langetage painutatud jalad vaheldumisi vasakule, seejärel paremale küljele. Sellisel juhul ei tohiks alaselg põrandast lahti tulla.
3. samm
Püsi samas asendis. Nüüd sirutage vasak küünarnukk parema põlve juurde, seejärel parem vasakule. Just krõmpsutamine aitab kõige tõhusamalt kõhupiirkonnas ja külgedel rasva põletada.
4. samm
Minge neljakäpukil, käed ja põlved paigas. Kallutage pea allapoole, surudes lõua rinnale, tõmmake üks põlv kõhtu. Välja hingates sirutage jalg jõuga, lükates seda edasi-tagasi. Kallutage samal ajal pead tagasi.
5. samm
Seisa seljaga seina suunas, nii et vertikaalse pinna ja kontsade vahel oleks 40–60 cm kaugus. Pöörake keha ülemine osa aeglaselt seina poole, püüdes mõlema peopesaga selle vastu puhata. Algajatele piisab, kui puhata ühe peopesaga. Hoidke jalad ja puusad paigal. Korrake mitu korda mõlemas suunas.
6. samm
Üks lihtne harjutus aitab kodus kõhtu ja külgi eemaldada. Paremal küljel istudes toetage parem küünarnukk põrandale ja toetage pead peopesaga. Vasak käsi vööl. Veenduge, et keha ei kalduks ettepoole ega tahapoole. Pöörake sirge jalg üles - nii kõrgele kui võimalik.
7. samm
Asetage jalad õlgadest laiemaks. Pöörake parem jalg 90-kraadise nurga all väljapoole ja vasak jalg 45-kraadise nurga all sissepoole. Laiendage sirged käed külgedele. Sirutage oma ülakeha parema käe taha ja painutage siis küljele ning haarake paremast pahkluust parema peopesaga. Vasak käsi liigub samal ajal üles. Nüüd keerake tagasi, keerake vasak käsi ümber oma parema põlve ja liigutage oma paremat kätt üles. Jalad on kogu aeg sirged ja liikumatud! Sel viisil tehakse keerdumine. See harjutus on võetud joogast ja seda nimetatakse "kolmnurgaks".
8. samm
Kõhu- ja külglihaste pingutamiseks pange jalad kokku ja kükitage maha nii, et põlved oleksid täisnurga all painutatud. Sulgege peopesad rinna ees kokku ja sirutage pea üles, lõuga tõstmata. Pöörake keha küljele, tuues küünarnuki vastassuunalise põlve taha. Sellisel juhul peaksid põlved selgelt ettepoole vaatama.
