Paljude naiste jaoks on suur kõht enesekindluse põhjus. Nad on valmis dieedi pidamiseks, näljutamiseks ja dieeditablettide joomiseks. Kuid te ei pea oma keha niimoodi mõnitama. Süstemaatilised treeningud, sealhulgas kõhulihaste harjutused, aitavad vabaneda suurest kõhust.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, lõdvestage käed ja asetage need rinda ette, painutage jalgu kergelt põlvedest. Sissehingamisel tehke hüpe ja pöörake puusad paremale ja keha vasakule. Pööre osutub vöökohale. Väljahingamise korral hüpake tagasi algasendisse. Hinga sisse keerates teisele poole. Korrake harjutust vähemalt 20 korda.
2. samm
Sirutage käed üle pea, lukustage sõrmed, lukustage jalad õlgade laiuselt. Välja hingates painutage keha vasaku jala poole. Sisse hingates tõuse üles. Järgmise väljahingamisega laske end paremale. Tehke 10–15 kallutust mõlemale küljele.
3. samm
Lama selili, aseta peopesad tuharate alla, tõsta jalad üles. Väljahingamisel pingutage alakõhulihaseid ja tõstke alaselg põrandalt. Sissehingamise ajal pikali tagasi põrandal. Korrake harjutust 10 kuni 20 korda.
4. samm
Asetage peopesad pea tagaküljele, painutage jalad põlvedes ja asetage jalad puusade lähedale. Osalise väljahingamise korral tõstke keha kergelt üles, kinnitage asend. Tehke veel üks väike väljahingamine - tõuske kõrgemale. Ja kolmanda väljahingamise korral tõstke selg põrandalt nii palju kui võimalik. Sissehingamise ajal pikali täielikult. Tehke veel 9-14 kordust.
5. samm
Asetage põlvedest kõverdatud jalad paremale reiele, samal ajal kui ülakeha on täielikult selili. Välja hingates tõstke keha põrandalt. Sisse hingates laske end põrandale. Tehke 20 komplekti. Asetage jalad paremale reiele ja korrake harjutust.
6. samm
Tõstke jalad üles, sirutage käed põrandaga paralleelselt. Välja hingates tõstke pea ja keha, tõmbudes kõhulihastesse. Lukustage poos üheks minutiks. Sissehingamise ajal heitke pikali ja lõdvestuge. Kasutage teist lähenemist.
7. samm
Painutage põlvi, asetage kontsad tuharate lähedale ja pange käed pea taha. Sissehingamisel keerake vöökohta ja asetage jalad paremale reide, jättes ülakeha selga. Väljahingamise korral viige jalad tagasi algasendisse. Järgmise hingetõmbega keerake teisele poole. Korrake harjutust vähemalt 15 korda kummaski suunas.
