Levinud väärarusaam, et intensiivne treenimine võib suurendada rindade mahtu, on vale. Tõepoolest, piimanäärmed, milles pole lihaseid, vastutavad naisorganismi kõige atraktiivsema osa täiuslikkuse eest. Kuid tänu spetsiaalsele harjutuste komplektile saate luua "lihaste rinnahoidja", mis visuaalselt tõstab rinnaosa, muutes selle efektiivsemaks, kenamaks ja elastsemaks.
Juhised
Samm 1
Klassikaline harjutus, mis aitab rinda pingutada, on põrandalt surumine. Lama kõhuli, rõhutades sokke ja käsi, mis on õlgadest veidi laiemad. Küünarnukid pikendades tõstke end põrandalt. Seejärel laske end uuesti alla, kuni teie rind peaaegu puudutab maad. Naaske peatumata ülemisse punkti. Tehke nii palju push-up kui võimalik. Kui sel moel push-upide tegemine on teie jaoks liiga keeruline, siis proovige toetuda mitte sokkidele, vaid põlvedele.
2. samm
Järgmine harjutus on ülespoole kalduva pingiga lamav hantlipress. Tulenevalt asjaolust, et pingi tagaosa pole horisontaalasendis, vaid nurga all, langeb põhikoormus ülemisele rinnale. Lama selili pingil, jalad selle mõlemal küljel. Võtke hantlid üle käe haardega ja suruge need enda peale. Seejärel laske oma käed kestadega alla, levitades küünarnukid külgedele. Peatumata naaske uuesti ülemisse punkti. Harjutuse ajal veenduge, et teie selg säilitaks loomuliku kõveruse ning pea ja õlad oleksid kindlalt pingile vastu surutud.
3. samm
Pingi asendit muutmata minge järgmise harjutuse juurde. Pigistage hantlid üle rindkere, peopesad vastamisi ja küünarnukid kergelt painutatud. Seejärel hakake käsi laiali sirutama külgedele, püüdes pingutada oma ülemist rindkere. Püüdke oma käsi liigutada maksimaalse amplituudiga, nii et tunnete lihaste venitamist. Alumises punktis peatumata tõstke käed võimsa liigutusega algasendisse. Tehke vajalik arv kordusi.
4. samm
On veel üks harjutus, mis lihtsusest hoolimata võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Saate seda teha mitte ainult treeningu ajal, vaid ka kodus, lõuna ajal või liiklusummikus seistes. Tõstke oma käed rindkere kõrgusele ja keerake need kokku nagu palveks. Seejärel hakake peopesasid üksteise vastu suruma: liigutused peaksid olema teravad ja tugevusega võrdsed. Tehke seda harjutust 2 minutit või kauem.
