Ilus keha meie aja järgi on nagu visiitkaart kohtumisel. See võib öelda palju - olgu see siis raske töö või ilukirurgia, õige toitumise tulemus või hunnik steroide ja anaboolseid steroide. Suurema osa lihastega, nagu biitseps ja kõhulihased, on selge, et neid saab kodus üles pumbatud. Aga kuidas on rindkere lihastega? Tavaliselt pumbatakse neid jõusaalis koos kangiga. Kuid tegelikult saate seda teha ka kodus. On väga lihtne viis.
Juhised
Samm 1
Kuigi ülemaailmses Internetis on palju erinevaid programmide pakkumisi figuuri parandamiseks, lihaste ehitamiseks ja muuks, ei pruugi kõik meetodid sobida sellele või sellele inimesele.
2. samm
Ärge usaldage erinevaid ettepanekuid teemal "kolme päeva jooksul lahe ajakirjandus". See pole midagi muud kui pettus. Iga arst ütleb, et esiteks ei saa selliseid drastilisi muutusi juhtuda, ja teiseks, isegi kui midagi on võimalik nii lühikese aja jooksul (näiteks kaotada mitu kilogrammi oma kehakaalust kahe päevaga), mõjutab see negatiivselt kogu organism tervikuna, kuna peate muudatusi tegema järk-järgult.
3. samm
Mis puudutab lihaste, sealhulgas rinnalihaste, pumpamist. Harrastajate seas on arvamus, et rinnalihaseid saab pumbata eranditult jõusaalis, harjutades kangiga ja ainult teatud nurga all.
4. samm
See väide vastab osaliselt tõele. Spordisaalis saab tõepoolest teatud nurga all kangiga lihaseid üles ehitada. See pole siiski kogu tõde. Treeninguid saab teha kodus. Peate lihtsalt täitma mõned tingimused.
5. samm
Kõik lapsepõlvest alates tunnevad sellist harjutust nagu surumine. See tugevdab suurepäraselt käsi, selga, mõjub soodsalt paljudele lihasrühmadele ja on täiesti tasuta, see tähendab, et saate seda harjutada isegi kodus, ilma et kasutaksite ühtegi spordivarustust.
6. samm
See on just see, mida peaksite pööramistele tähelepanu pöörama. Muu hulgas arendab see harjutus hästi rinnalihaseid. Aga aeglaselt. Efekti saavutamise kiirendamine on võimalik õppetundi veidi keerulisemaks muutes. Selleks peate oma käed põrandalt maha suruma ja oma kere üles tõstma, nii et peopesad tulevad põrandalt, tegema mingi hüpe oma kätele. Seejärel saate lisada plaksutavaid käsi, kui keha on õhus.
7. samm
Võite ehitada ka mingi takistuse, sõna otseses mõttes kümme sentimeetrit kõrge. Selleks võite kasutada üksteise peale asetatud tavalisi laudu. Harjutuse ülesanne on visata keha üles, surudes põrandalt üles ja teil on aega oma kätega selle mäe juurde liikuda. Seejärel minge sarnasel viisil põrandale tagasi. Ja korrake seda harjutust, kuni teie käed väsivad.
Lihtsaim ja eelarvelisem viis rindkere lihaste ülespumpamiseks.
